Health Tips : वयाच्या 60 व्या वर्षीही सांधेदुखी होणार नाही, फक्त हे काम सुरू करा - AhmednagarLive24

निरोगी जीवन जगण्यासाठी हाडे मजबूत असणे अत्यंत आवश्यक आहे.

वाढत्या वयाबरोबर हाडे कमकुवत होऊ लागतात.

मात्र वाढत्या वयातही हाडे मजबूत राहावे यासाठी या गोष्टी जाणून घ्या.

आहारात भरपूर कॅल्शियम घ्या

तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, ब्रोकोली, काळे, सार्डिन आणि सोया उत्पादने जसे की टोफू खाऊ शकता.

व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण संतुलित ठेवा

कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डीची गरज असते.

मशरूम, अंडी, दूध आणि तृणधान्ये, व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत आहेत.

प्रथिनेयुक्त आहार आवश्यक आहे

निरोगी हाडांसाठी पुरेसे प्रथिने मिळणे महत्त्वाचे आहे.

दूध, राजमा, दही, देशी हरभरा, सोयाबीन, कोबी, वाटाणे, पालक, मशरूम यासारखे पदार्थ खाऊ शकता.

चालणे, जॉगिंग करणे आणि पायऱ्या चढणे, आपल्याला हाडे मजबूत करण्यास मदत करू शकतात.