हर्बल टी : यामध्ये जेव्हा तुळशी सारख्या सुखदायक औषधी वनस्पतींचा वापर केला जातो तेव्हा कोर्टिसोलची पातळी कमी होते आणि तुम्हाला अधिक झोप येण्यास मदत होते.
हळदीचे दूध : एक ग्लास कोमट दुधात हळद पावडर टाकल्याने तुम्हाला शांतता जाणवू शकते आणि त्यामुळे झोप येऊ शकते.
हळदीचे गुणधर्म : जे लोक दुग्धजन्य पदार्थांना नाकारू शकत नाहीत ते नेहमीच्या दुधाला बदामाच्या दुधाने किंवा इतर पर्यायांनी बदलू शकतात. दूध गरम करून त्यात हळदीसह मध घालू शकतात.
साधे पाणी : झोपताना नेहमी जवळ एक ग्लास पाणी ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. पाणी तुम्हाला हायड्रेट ठेवते आणि चांगली झोप येण्यास मदत करते.
जर तुम्हाला साधे पाणी प्यावेसे वाटत नसेल तर त्यात चिरलेली फळे टाकून पहा. फळांमध्ये मिसळलेले पाणी केवळ स्वादिष्टच नाही तर त्याचे अनेक आरोग्यदायी फायदेही आहेत.
अश्वगंधा ही औषधी वनस्पती वैद्यकीयदृष्ट्या लोकप्रिय आहे कारण ती शरीराला तणावाशी जुळवून घेण्यास मदत करते. झोपण्यापूर्वी अश्वगंधा घेतल्याने तणावाची पातळी कमी होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
अल्कोहोल शरीराला जितके फायदे देत आहे त्यापेक्षा जास्त नुकसान करते.
चवीला चांगली असली तरी साखरेने भरलेली पेये तुमच्या रात्रीच्या झोपेत मोठ्या प्रमाणात अडथळा आणतात.
आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना झोपण्यापूर्वी कॉफी आणि एस्प्रेसोसारखी कॅफिनयुक्त पेये पिण्याची सवय असते.
जरी आपण असे मानतो की ते आपले शरीर आणि मन शांत करते, खरेतर ते आपल्या शरीराच्या यंत्रणेत गडबड करते.