High blood pressure: पाणी पिल्यानेही उच्च रक्तदाब होतो कमी! जाणून घ्या किती प्रमाणात पाणी पिल्याने मिळेल फायदा…..

मोफत मराठी बातम्यांसाठी आमचा ग्रुप जॉईन करा
WhatsApp Group Join Now
Telegram Group Join Now

High blood pressure: उच्च रक्तदाब (high blood pressure) च्या समस्येकडे दुर्लक्ष करणे घातक ठरू शकते. उच्च रक्तदाबामध्ये खराब जीवनशैली खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते, म्हणून तज्ञ उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना त्यांची जीवनशैली सुधारण्याचा सल्ला देतात.

सामान्य रक्तदाब 120/80 mmHg पर्यंत असतो. 120 ते 140 सिस्टोलिक आणि 80 ते 90 डायस्टोलिक दरम्यानचा रक्तदाब प्री-हायपरटेन्शन (pre-hypertension) मानला जातो आणि 140/90 पेक्षा जास्त असल्यास उच्च रक्तदाब मानला जातो. त्याची श्रेणी वयानुसार बदलते.

संशोधनानुसार, भारतातील सुमारे 30 टक्के तरुणांना उच्च रक्तदाबाच्या तक्रारी आहेत. त्यापैकी 34 टक्के शहरी भागात तर 28 टक्के ग्रामीण भागात राहतात. स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांना उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता तीन टक्के अधिक असते. नुकतेच एका तज्ञाने सांगितले आहे की, पाणी पिण्याने (drinking water) देखील उच्च रक्तदाब कमी होतो.

उच्च रक्तदाब बद्दल देखील जाणून घ्या –

उच्च रक्तदाब म्हणजे तुमचे हृदय शरीराभोवती आवश्यकतेपेक्षा जास्त शक्तीने रक्त पंप करते. रक्ताच्या या उच्च दाबामुळे हृदय, मेंदू, मूत्रपिंड आणि डोळ्यांसह शरीराच्या अनेक भागांवर रक्तवाहिन्यांमधून जाण्यासाठी अतिरिक्त दबाव पडतो. उच्च रक्तदाब देखील या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो:

  • हृदयविकाराचा झटका (heart attack)
  • हृदयरोग
  • स्ट्रोक
  • मारहाण थांबवा
  • धमनी रोग
  • स्मृतिभ्रंश
  • मूत्रपिंडाचा आजार (kidney disease)

उच्च रक्तदाबाचा त्रास असलेल्या कोणालाही मीठाचे सेवन मर्यादित करण्याचा सल्ला दिला जातो.

किती पाणी पिऊन हाय बीबी कमी करता येतो –

द मिररच्या वृत्तानुसार इंग्लंडच्या एमडी डॉ. मोनिका वासरमन (Dr. Monica Wasserman) म्हणाल्या, “एकंदरीत पोषण तज्ञ म्हणून, मी नेहमी माझ्या रुग्णाला दररोज आठ ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस करतो. खरं तर, पाणी रक्त डिटॉक्स करण्यास मदत करते. (विषारी पदार्थ काढण्यास मदत करते. ) आणि शरीरातील अतिरिक्त सोडियम देखील काढून टाकते कारण सोडियम उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढवते.

बर्‍याच लोकांना हे माहित नसेल की क्रॅनबेरीचा रस देखील उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. मदत करते. क्रॅनबेरीच्या रसामध्ये व्हिटॅमिन सीचे प्रमाण जास्त असते. त्यात असलेले अँटीऑक्सिडंट्स मदत करतात. जळजळांशी लढा द्या, रक्त प्रवाह वाढवा आणि रक्तवाहिन्या आराम करा. या सर्वांमुळे रक्तदाब पातळी कमी होते.”

जर तुम्ही रोज आठ ग्लास पाणी प्याल तर 24 तासात तुम्ही सुमारे 2 लिटर पाणी प्याल. यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

अन्नाकडे लक्ष द्या –

डॉक्टर मोनिका वासरमन पुढे म्हणाल्या, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. फॅटी माशांमध्ये सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग आणि मॅकरेल यांचा समावेश असावा. फॅटी फिश हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा खूप चांगला स्रोत आहे. ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. राष्ट्रीय आरोग्य सेवेनुसार, या लोकांना उच्च रक्तदाबाचा धोका आहे:

  • ज्यांचे वजन जास्त आहे
  • जे भरपूर मीठ खातात
  • जे लोक पुरेसे फळे आणि भाज्या खात नाहीत
  • जे पुरेसा व्यायाम करत नाहीत
  • जे खूप दारू किंवा कॉफी पितात
  • ज्यांना जास्त धूर येतो
  • ज्यांना पुरेशी झोप मिळत नाही
  • ज्यांचे वय 65 पेक्षा जास्त आहे

(अस्वीकरण: ही माहिती अहवालांवर आधारित आहे. काहीही खाण्यापूर्वी किंवा अवलंब करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)