Blood Sugar : देशात मोठ्या प्रमाणात मधुमेहाचे रुग्ण वाढत आहेत. अशा वेळी या आजारावर अनेक उपाय आहेत मात्र यासाठी तुम्ही दररोज प्रयत्न करणे गरजेचे आहे. यामध्ये सकस आहार आणि व्यायामानेच यावर नियंत्रण ठेवता येते.
एकदा मधुमेहाचा त्रास झाला की तो आयुष्यभर रुग्णासोबत राहतो. मधुमेह हा आपल्या जीवनशैली आणि आहाराशी संबंधित आजार आहे. त्यामुळे आपल्या सवयी बदलून आपण काही प्रमाणात यावर नियंत्रण ठेवू शकतो. मधुमेहाच्या रुग्णाने दिनचर्येचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. याचे कारण थोडेसे निष्काळजीपणामुळे आरोग्याची गंभीर समस्या उद्भवू शकते.
वारंवार भूक-तहान लागल्याने आणि शौचाला जाणे यामुळे रुग्णांना नीट झोप लागत नाही. त्यामुळे रक्तातील साखर वाढते. आम्ही तुम्हाला अशा काही गोष्टी सांगणार आहोत ज्या तुम्ही झोपण्यापूर्वी करू शकता. यामुळे डायबिटीज नियंत्रणात तर राहिलच पण सोबतच तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होईल.
झोपण्यापूर्वी रक्तातील साखर तपासा
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी, रक्तातील साखरेवर लक्ष ठेवणे हा त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. झोपण्यापूर्वी तुमच्या रक्तातील साखरेची तपासणी करा. हे तुमच्या डॉक्टरांना समजण्यास मदत करेल की तुमची औषधे आणि इतर उपचारांमुळे तुमच्या रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवले जात आहे. झोपेच्या वेळी तुमच्या रक्तातील साखर 90 ते 150 मिलीग्राम प्रति डेसीलिटर (mg/dL) दरम्यान असावी.
कॅफिनपासून दूर रहा
मधुमेहाच्या रुग्णांना गाढ झोप घेणे खूप गरजेचे आहे. अशा स्थितीत तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी कॅफिन असलेल्या गोष्टींचे सेवन केल्यास यामुळे तुमची झोप दूर होऊ शकते. म्हणूनच झोपण्यापूर्वी कधीही चहा, कॉफी किंवा चॉकलेटचे सेवन करू नका. यासोबतच शक्य असल्यास झोपण्यापूर्वी दारूचे सेवन करू नका.
झोपण्यापूर्वी शारीरिक क्रियाकलाप
इन्सुलिन व्यायामाने चांगले काम करते. रात्रीच्या जेवणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी फिरायला जा. यामुळे तुमची रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मते, झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्याने तुम्हाला लवकर आणि चांगली झोप येण्यास मदत होते.
झोपण्यापूर्वी व्यायाम करता येत नसेल तर नक्कीच फिरायला जा. खाल्ल्यानंतर थोडेसे चालणे देखील तुम्हाला रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करेल.
हलके जेवण करा
पोटभर अन्न कधीही खाऊ नये. जर तुम्हाला मधुमेहाचा त्रास असेल तर रात्री हलके अन्न खाण्याची विशेष काळजी घ्यावी. रात्री जड पदार्थ खाणे टाळा, यासोबतच लवकर जेवण करण्याचा प्रयत्न करा. रात्री उशिरा जेवल्याने पचनक्रियेवर वाईट परिणाम होतो.
झोपण्यापूर्वी स्नॅक्स खाऊ नका
मधुमेहामुळे रुग्णाला वारंवार भूक लागते. रात्रीच्या वेळी हा त्रास आणखी वाढतो. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक जंक फूड, चिप्स, मिठाई आणि स्नॅक्स त्यांच्या खोलीत ठेवतात आणि झोपण्यापूर्वी त्यांचे सेवन करतात. हे सर्व पदार्थ तुमचे वजन वाढवतात आणि यामुळे रक्तातील साखरही वाढते.