Healthy Lungs Tips : जगाला मोठ्या संकटात टाकणारा कोरोना विषाणूने पुन्हा एकदा डोके वर काढले आहे. सध्या देशात कोरोनाच्या सक्रिय रुग्णांची संख्या 40 हजारांच्या पुढे गेली आहे.
अशा वेळी कोविड-19 असो किंवा इन्फ्लूएंझा H3N2 असो, दोन्ही संक्रमण फुफ्फुसांवर परिणाम करतात.यामुळे पुन्हा एकदा निरोगी फुफ्फुसांची चर्चा जोर धरू लागली आहे. हे दोन्ही संक्रमण कसे टाळता येईल याची जाणीव असण्याबरोबरच फुफ्फुसांच्या आरोग्याचे संगोपन आणि प्रोत्साहन देण्याच्या मार्गांवर लक्ष केंद्रित करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
अशा परिस्थितीत आपली जीवनशैली आणि आहाराच्या सवयी बदलून फुफ्फुसांना निरोगी बनवता येते. यामुळे तुम्ही जाणून घ्या कोविड-19 आणि इन्फ्लूएंझा H3N2 च्या वाढत्या केसेसमध्ये तुमची फुफ्फुसे कशी निरोगी ठेवायची, याबद्दल जाणून घ्या.
धूम्रपान सोडणे
जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल आणि तंबाखू इ.चे सेवन केले तर ते फुफ्फुसांना थेट आणि गंभीरपणे नुकसान करते. त्यामुळे श्वसनाचे आजार होण्याची शक्यता वाढते. त्यामुळे निरोगी फुफ्फुसांसाठी धूम्रपान सोडा.
शारीरिक क्रियाकलाप
निरोगी राहण्यासाठी चांगल्या सवयी आणि सकस आहारासोबतच शारीरिक हालचालीही खूप महत्त्वाच्या आहेत. शरीराच्या सर्व अवयवांना तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित व्यायाम किंवा योगा हा एक उत्तम पर्याय आहे. याशिवाय वेगाने चालणे, धावणे, सायकल चालवणे इत्यादी फायदेशीर ठरतील.
खोल श्वास व्यायाम
तुमच्या फुफ्फुसांना संसर्गापासून वाचवण्यासाठी, तुम्ही तुमची फुफ्फुस मजबूत करणे महत्त्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करून फुफ्फुसे निरोगी आणि मजबूत करू शकता. यासोबतच श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंची ताकद सुधारण्यासही मदत होईल.
प्रदूषण टाळा
मुंबई-दिल्लीसारख्या प्रदूषित ठिकाणी राहणा-या लोकांना स्वच्छ वातावरणात राहणे फार कठीण आहे. येथील लोकांना विषारी आणि प्रदूषित हवेत श्वास घ्यावा लागत आहे. पण तरीही शक्य तितके प्रदूषण टाळण्याचा प्रयत्न करा.
चांगली झोप
निरोगी राहण्यासाठी सकस आहारासोबतच चांगली झोपही खूप महत्त्वाची आहे. निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून सुमारे सात ते आठ तासांची चांगली झोप घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. चांगली झोप घेतल्याने शरीराला दुसऱ्या दिवशीच्या कामांसाठी पुन्हा तयार होण्यास मदत होते.
निरोगी आहार
फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी, निरोगी आहाराला आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात ब्लूबेरी, हिरव्या पालेभाज्या, नट, बिया आणि पोषक तत्वांचा समावेश करू शकता.
याशिवाय, तुम्ही फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीयुक्त संतुलित आहार देखील घेऊ शकता. तसेच, लिंबूवर्गीय फळे आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास तसेच सूज कमी करण्यास मदत करू शकते.
स्वच्छतेची काळजी घ्या
हा विषाणू अनेकदा नाकातून आणि त्वचेतून आपल्यात प्रवेश करतो. अशा परिस्थितीत स्वत:ला सुरक्षित ठेवण्यासाठी स्वच्छतेची विशेष काळजी घेणे गरजेचे आहे. यासाठी साबणाने वारंवार हात धुवा. तसेच तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करणे टाळा आणि खोकताना किंवा शिंकताना तुमचे तोंड आणि नाक टिश्यू, कोपर किंवा रुमालाने झाका.