Red Section Separator
रोज अर्धा तास सायकलिंग करा. यामुळे मांड्यांची चरबी तर कमी होईलच, पण पायही मजबूत होतील.
Cream Section Separator
इनडोअर किंवा आउटडोअर रनिंग करा. यामुळे पाय टोन्ड करण्यासोबतच स्टॅमिना वाढेल.
पायऱ्या चढणे हा एक उत्तम ह्रदयाचा व्यायाम तर आहेच, पण मांड्या टोन्ड करण्यातही तो उपयुक्त आहे.
दररोज सुमारे 15 मिनिटे आपले पाय stretching करा. जर तुम्ही त्याचे सतत पालन केले तर तुम्हाला स्वतःला फरक जाणवेल.
मांडीची चरबी कमी करण्यासाठी फुफ्फुस हा एक उत्तम व्यायाम ठरू शकतो. दररोज त्याचे किमान 15 ते 20 सेट करा.
पायलेट्स मांड्या सडपातळ आणि टोन्ड
बनविण्यास तसेच त्यांची देखभाल करण्यास मदत करतात.
स्क्वॅट्स केल्याने मांडीवर दबाव येतो आणि स्नायू अधिक काम करतात. या गोष्टीमुळे चरबी जाळण्याचा वेग वाढतो.
विरभद्रासन योगाच्या या आसनामुळे मांडीच्या आतील चरबी कमी होण्यास मदत होते.