Red Section Separator
दूध : कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डी महिलांसाठी खूप महत्वाचे आहे, यासाठी तुमच्या आहारात कमी फॅटयुक्त दुधाचा समावेश करा.
Cream Section Separator
दही : कमी चरबीयुक्त दह्याचा आहारात समावेश करून स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करता येतो,
पोटातील अल्सर आणि योनीमार्गाच्या संसर्गाचा धोकाही दही खाल्ल्याने दूर होतो.
मासे : महिलांनी त्यांच्या आहारात सॅल्मन, सार्डिन किंवा मॅकरेल माशांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
माशांमध्ये आढळणारे पोषक उच्च रक्तदाब, नैराश्य, सांधेदुखी आणि जळजळ या समस्या दूर करतात.
टोमॅटोमध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर मुबलक प्रमाणात आढळतात.
पालक, खनिजे, मॅग्नेशियम आणि जीवनसत्त्वे समृद्ध, पीएमएसची लक्षणे कमी करते, तसेच हाडे मजबूत ठेवते.
युरिनरी ट्रॅक्ट इन्फेक्शनची समस्या महिलांमध्ये सामान्य आहे, यापासून बचाव करण्यासाठी दररोज एक ग्लास क्रॅनबेरी ज्यूस प्या.
ओट्स : हे पचन सुधारण्यासोबत रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते, महिलांनी गरोदरपणात ओट्सचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे.