झोप केवळ तुमच्या आरोग्यासाठीच महत्त्वाची नाही, तर तुमच्या त्वचेची काळजी आणि वृद्धत्वासाठीही ती महत्त्वाची आहे.
मात्र, कधीकधी झोपेतून उठल्यानंतर मान आणि खांदे दुखण्याची तक्रार असते.
तुमच्यासोबतही असे होत असेल तर तुम्ही तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या.
यासोबतच मान आणि खांदेदुखीच्या उपचारासाठी सकाळी योगासने करावीत.
डोक्याला आधार देण्यासाठी सपाट उशा वापरा आणि पाठीवर झोपताना मानेला आधार देण्यासाठी नेक रोल वापरणे चांगले.
कडक किंवा उंच उशा टाळणे केव्हाही चांगले आहे कारण ते झोपेच्या वेळी मान झुकवून ठेवू शकते, ज्यामुळे उठल्यानंतर ताठरता आणि वेदना होतात.
कैट एंड काओ पोज : हे योगासन करण्यासाठी मनगट खांद्याच्या खाली आणि गुडघे नितंबांच्या खाली असले पाहिजेत. सर्व चौकारांवर समतोल राखा.
वर पाहताना, श्वास घ्या आणि पोट जमिनीच्या दिशेने खाली येऊ द्या. श्वास सोडताना हनुवटीला छातीला स्पर्श करा आणि नाभी मणक्याच्या दिशेने ओढा. हे आसन पुन्हा करा.
चाइल्ड पोज : या योगासनासाठी, आपल्या टाचांवर बसा, पुढे वाकून आपले कपाळ चटईवर खाली करा. तळवे खाली ठेऊन हात पुढे करा. आपली छाती मांड्याजवळ आणा आणि दाबा.
काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा आणि सोडा. यामुळे पाठ आणि मणक्याला आराम मिळतो तसेच खांद्यावरचा ताण कमी होतो.