Red Section Separator
नाचणीमध्ये भरपूर कॅल्शियम असते, त्यापासून बनवलेल्या रोट्या किंवा पराठ्याचे सेवन केल्याने कॅल्शियमची कमतरता दूर होते आणि हाडे मजबूत होतात.
Cream Section Separator
कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी ड्रमस्टिक देखील खूप प्रभावी आहे. असे मानले जाते की 100 ग्रॅम ड्रमस्टिकमध्ये 5 ग्लास दुधाएवढे कॅल्शियम असते.
मशरूममध्ये कॅल्शियम, प्रथिने आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतात. जी हाडे मजबूत बनवण्यात खूप महत्त्वाची भूमिका बजावते.
मांसाहारी लोक अंड्यातील पिवळ बलक खाऊ शकतात. यामध्ये भरपूर पोषक तत्वे आढळतात, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात.
सकाळी संत्र्याचा रस पिणे शरीरासाठी उत्तम मानले जाते. यामुळे शरीरातील सर्व पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण होते. जागरण लोगो
बीन्स हे व्हिटॅमिन ए, सी, के, फॉलिक अॅसिड, फायबर, पोटॅशियम आणि फोलेटचा चांगला स्रोत आहे. याशिवाय यामध्ये प्रोटीन, आयर्न आणि झिंक सारखे पोषक घटक असतात.
टोमॅटो कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. त्यामुळे रोजच्या आहारात टोमॅटोचा समावेश करा. टोमॅटोमुळे हाडे मजबूत होतात.
अंजीर देखील कॅल्शियमचा चांगला स्रोत मानला जातो. याच्या नियमित सेवनाने हाडांशी संबंधित आजार दूर होतात, त्याचबरोबर हाडांचा विकासही होतो.