Red Section Separator
दूध आरोग्यासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही. कॅल्शियम आणि प्रोटीन व्यतिरिक्त पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यामध्ये मुबलक प्रमाणात आढळतात.
Cream Section Separator
दुधाला सुपर फूड म्हणतात. दुधाचे नियमित सेवन केल्याने शरीरातील कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डीची कमतरता पूर्ण होते.
जर तुम्हालाही दूध प्यायला आवडत नसेल तर कॅल्शियमची कमतरता दूर करण्यासाठी या गोष्टींचे सेवन करा.
बीन्स :
बीन्समध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. याव्यतिरिक्त, त्यात जीवनसत्त्वे A, C, K, B6 फायबर, लोह, प्रथिने, पोटॅशियम असतात.
बीन्समुळे कॅल्शियमची कमतरताही दूर होते. यासाठी डाएटमध्ये बीन्सचा नक्कीच समावेश करा.
पांढरे तीळ :
तुम्ही कॅल्शियम भरून काढण्यासाठी तीळ बनवून त्याचे सेवन करू शकता.
तिळामध्ये कॅल्शियम आढळते. यामुळे शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता दूर होईल. रोज दोन ते तीन तिळाचे लाडू खाऊ शकतात.
डाळिंबाचा रस :
कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी दररोज डाळिंबाचा रस प्या.
घरीच ज्यूस तयार करून सेवन करा. याशिवाय संत्री, हिरव्या भाज्या, बदाम यांचाही आहारात समावेश करता येतो.