Red Section Separator
बटाट :
कर्बोदके, प्रथिने आणि इतर पोषण व्यतिरिक्त बटाट्यामध्ये लोह देखील पुरेशा प्रमाणात असते.
Cream Section Separator
सोयाबीन : हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे परंतु त्याच वेळी त्यात कॅल्शियम, मॅंगनीज, फॉस्फरस, व्हिटॅमिन बी1, जस्त आणि लोह देखील असते.
पालक :
हा लोहाचा उत्तम स्रोत मानला जातो. पालकाचे दररोज सेवन केल्याने शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढू लागते.
शेंगा :
शरीरातील लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात शेंगांचा समावेश करू शकता.
लिंबू :
लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्त्रोत मानली जातात, परंतु या फळांचे सेवन केल्याने लोहाची कमतरता देखील दूर होते.
सुका मेवा :
हे खाल्ल्याने आपल्या शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी सुधारते ज्यामुळे रक्त पेशींची संख्या वाढण्यास मदत होते.
बीटरूट :
बीटरूटच्या सेवनाने हिमोग्लोबिन वाढते. बीटरूटसोबतच याच्या पानांमध्येही लोह असते.
चिकन :
या मध्ये भरपूर लोह आणि व्हिटॅमिन बी असते. याशिवाय शरीराला आवश्यक प्रमाणात प्रोटीनही मिळते.