Ways to Relief From Tension : डिजिटल मीडियामुळे (Digital media) सध्याची जीवनशैली (Lifestyle) खुप बदलली आहे. धावपळीमुळे अनेकजण स्वत:च्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात.
त्यामुळे त्यांना शारीरिक व्याधी (Physical illness) जडतात. यापैकी एक म्हणजे तणाव (Tension). अनेकांना तणाव येतो, याचे कारण वेगवेगळे असू शकते. परंतू त्यावर उपायही करता येतो.
तणाव हे इतर आजारांचे मूळ देखील मानले जाते. ताणतणाव आणि तणावामुळे वजन वाढणे, हृदयविकार,(Heart disease) रक्तदाब वाढणे, झोपेच्या समस्या आणि हार्मोनल (Hormonal) अडथळे येतात. तथापि, आपण घरी राहून अशी अनेक कार्ये किंवा क्रियाकलाप करू शकता ज्यामुळे आपल्याला तणाव कमी करण्यास मदत होईल.
तणाव कसा दूर करावा
1. संगीत आणि नृत्य ऐका
जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट समजत नाही आणि तणाव वाटत असेल तेव्हा सर्वकाही सोडून द्या आणि तुमचे आवडते संगीत किंवा गाणे ऐका. जर तुम्हाला नृत्य आवडत असेल तर नृत्य करा. संगीतामध्ये तुमच्या शरीरातील आनंद वाढवण्याची ताकद आहे.
जेव्हा तुम्ही संगीत ऐकता तेव्हा गुणगुणायला विसरू नका. जिंकण्यासाठी तुम्ही जितक्या जोरात गुणगुणता किंवा गाता, तितका जास्त ताण तुमच्यापासून दूर जाऊ लागतो.
2. कुटुंब आणि मित्रांशी संपर्क वाढवा
नैराश्यात अनेक जण स्वतःला खोलीत कोंडून घेतात आणि मोबाईल आणि इंटरनेटही बंद करतात. जगापासून दूर जाणे हा तणावावरचा उपाय नाही. समाजीकरणामुळे तुमचा मूड सुधारू शकतो.
एकटे राहण्याऐवजी, आपल्या जवळच्या मित्रांना आणि कुटुंबातील सदस्यांना भेटणे आणि शक्य तितके बोलण्याचा प्रयत्न करणे चांगले होईल. यामुळे दुःख दूर होईल.
3. योग किंवा व्यायाम करा
ताणतणाव दूर करण्यासाठी नियमितपणे योगा आणि व्यायाम करा. काही वेळ घरी ध्यान करा. तसेच हलका व्यायाम करा. यामुळे तणाव कमी होईल आणि तुमचे आरोग्य पूर्वीपेक्षा चांगले राहील.
4. स्वतःला कामाला लावा
नैराश्याच्या काळात जर तुम्ही स्वत:ला कामापासून दूर ठेवले तर ताण आणखी वाढेल, यासाठी तुम्ही स्वत:ला काही सकारात्मक कामात झोकून देणे आवश्यक आहे, यामुळे तुमचे लक्ष वेगळ्या पद्धतीने जाईल आणि नकारात्मक विचार हळूहळू दूर होतील.
5. संगीत आणि नृत्य ऐका
जेव्हा तुम्हाला एखादी गोष्ट समजत नाही आणि तणाव वाटत असेल तेव्हा सर्वकाही सोडून द्या आणि तुमचे आवडते संगीत किंवा गाणे ऐका. जर तुम्हाला नृत्य आवडत असेल तर नृत्य करा. संगीतामध्ये तुमच्या शरीरातील आनंद वाढवण्याची ताकद आहे.
6. अडचणींचा सामना करायला शिका
ज्या गोष्टी तुम्हाला कठीण वाटतात त्यापासून दूर पळू नका, तर त्यांचा धैर्याने सामना करा. जेव्हा लोकांना चिंता वाटते तेव्हा ते कधीकधी इतर लोकांशी बोलणे टाळतात कारण त्यांना लाज वाटते. त्यामुळे आधी जीवनातील समस्या ओळखा आणि मग त्याला कसे सामोरे जावे याचा विचार करा.
7. तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करा
जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल तर तुमच्या आवडीच्या कामात स्वतःला गुंतवून घ्या. यामुळे तुम्हाला आनंद होईल. तुम्ही ऑनलाइन खरेदी करू शकता, फोटोग्राफी करू शकता, पेंटिंग करू शकता, नृत्य करू शकता किंवा तुम्हाला जे आवडते ते करू शकता.
8. निरोगी अन्न खा
काही लोकांना नैराश्यात असताना जेवायला आवडत नाही आणि कमी वजन असण्याचा धोका असतो. अशा परिस्थितीत कधीही अधिकाधिक सकस अन्न खाण्याचा प्रयत्न करू नका, ज्याचा शरीरावर आणि मनावर सकारात्मक परिणाम होईल आणि तुमचा तणाव दूर होईल.
