How to increase Memory : जर तुमची मन तीक्ष्ण आणि तीक्ष्ण असेल तर तुम्ही जीवनातील सर्वात कठीण कार्ये देखील सहज करू शकता आणि नवीन उंची गाठू शकता. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत असे काही उपाय केले पाहिजेत ज्याद्वारे मानसिक आरोग्य अबाधित राहते.
जर आपण मानसिक स्तरावर मजबूत नसलो तर त्याचा आपल्या शारीरिक आरोग्यावर खूप परिणाम होतो. अनेक वेळा मानसिक दुर्बलतेमुळे आपण आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, हीच परिस्थिती अनेक दिवस राहिल्यास हळूहळू नैराश्य, चिंता, चिंता यासारख्या समस्या येऊ लागतात.
पुरेशा प्रमाणात सूर्यप्रकाश घ्या: एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की पुरेशा प्रमाणात सूर्यप्रकाश न घेतल्यास डोपामाइनची पातळी कमी होऊ लागते. जर तुम्ही सकाळी काही मिनिटे उन्हात घालवलात तर तुम्हाला आराम मिळेल आणि दिवसभरातील आळस दूर राहतील. दिवस लवकर सुरू केल्याने रात्री लवकर झोप येण्यास मदत होते.
प्रक्रिया केलेली साखर खाऊ नका
साखर आणि मीठ हे एक असे सेवन आहे जे तुमची भूक वाढवते. हेच कारण आहे की जेव्हा तुम्ही साखरयुक्त मिठाई किंवा खारट चिप्स खातात तेव्हा तुम्हाला वारंवार भूक लागते.
साखरेऐवजी, आपण मधासारखी नैसर्गिक साखर वापरू शकता. मेंदूला तीक्ष्ण करण्यासाठी, तुम्ही दैनंदिन जीवनात प्रथिनांचे सेवन वाढवू शकता, यामुळे तुमची साखर खाण्याची सवय देखील कमी होईल.
झोपेची पद्धत बदला
चांगल्या आरोग्यासाठी आणि फिटनेससाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. रात्री नीट झोप न मिळाल्याने अनेक वेळा आपली ऊर्जा दिवस संपण्यापूर्वीच संपून जाते. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, 60 वर्षांपर्यंतच्या प्रौढांना दररोज रात्री किमान 7-9 तासांची झोप आवश्यक असते. यामुळे मन शांत राहण्यासाठी पुरेसा वेळही मिळतो.
शारीरिक क्रियाकलाप करा
2006 च्या आणखी एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की जर एरोबिक व्यायाम रोजच्या नित्यक्रमात केला गेला तर ते मेंदूची शक्ती वाढवते आणि कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. जर तुम्ही रोज काही शारीरिक हालचाल करत असाल तर त्यामुळे तुम्हाला फ्रेश वाटतं आणि फ्रेश मनाने निर्णय घेण्याची तुमची क्षमताही वाढते.
ध्यानाचा सराव करा
मेंदूची शक्ती वाढवण्यासाठी ध्यान हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ध्यान केल्याने नकारात्मक विचार दूर होण्यासही मदत होते. जर तुम्ही ध्यानाची सवय लावली तर तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकता आणि इतरांचे ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. जर तुमचे लक्ष खूप लवकर विचलित झाले असेल किंवा तुम्हाला खूप राग आला असेल तर तुम्ही हे करू शकता.
ओमेगा ३ चे सेवन करा
असे अनेक पदार्थ येतात आणि तुमची मेंदूची शक्ती वाढवतात. त्यापैकी एक ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आहे. मेंदूला तीक्ष्ण करण्यासाठी तुम्ही याचा वापर करू शकता. ओमेगा ३ च्या अधिक सेवनासाठी तुम्ही फिश ऑइलसोबत अक्रोड खाऊ शकता. याशिवाय जवसात ओमेगा ३ देखील पुरेशा प्रमाणात आढळते.
हर्बल चहा वापरा
शरीराचे कार्य योग्यरित्या होण्यासाठी पाण्याचे खूप मोठे योगदान आहे. पाण्याच्या कमतरतेमुळे अनेक वेळा आपले शरीर अशक्त आणि अस्थिर वाटू लागते, ज्याला वैद्यकीय परिभाषेत निर्जलीकरण म्हणतात. आयुर्वेदानुसार, हर्बल चहा प्यायल्याने शरीर हायड्रेट राहण्यास मदत होते आणि स्मरणशक्तीही सुधारते.
