अहमदनगर Live24 टीम, 14 जुलै 2021 :- उलटे -सुलटे काही खाल्ल्याने आपली पाचन शक्ती कमकुवत होते. पाचन तंत्राशी संबंधित सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे अतिसार, बद्धकोष्ठता, चिडचिड, गोळा येणे, ओटीपोटात पेटके, गॅस आणि मळमळ.
त्यांच्यापासून आराम मिळवण्यासाठी, लोक अनेक उपाय करून पाहतात, यानंतरही अनेकदा त्यांना आराम मिळत नाही. अशा परिस्थितीत आपण आपल्या पाचक प्रणालीस निरोगी ठेवण्यासाठी काही सोप्या टिप्स फॉलो करू शकता.
आहारतज्ज्ञ डॉ. रंजना सिंह यांच्या म्हणण्यानुसार, तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही हलके व निरोगी भोजन खावे. सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे आपण वेळेवर अन्न खा. याशिवाय फायबर समृद्ध अन्न खा, आहार पचवण्यासाठी व्यायामाचीही आवश्यकता आहे. पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा
1. फायबर समृद्ध आहार घ्या – डॉ. रंजना सिंह यांच्या म्हणण्यानुसार फायबर पाचन प्रक्रियेत महत्वाची भूमिका बजावते. दोन्ही प्रकारचे फायबर, विरघळणारे फायबर आणि अघुलनशील फायबर घेणे महत्वाचे आहे. या दोन्ही आपल्या पाचन तंत्रासाठी वेगवेगळ्या प्रकारे मदत करतात. फायबरच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये फळे, भाज्या, धान्य, शेंगदाणे, बियाणे आणि शेंगांचा समावेश आहे.
2. अन्न व्यवस्थित चावून खा – डॉ. रंजना सिंह म्हणतात की अन्न पचवण्यासाठी ते चांगले चावणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आपल्या अन्नास योग्य प्रकारे चर्वण करता तेव्हा हे आपल्या पाचक तंत्राचे कार्य सुलभ करते. म्हणून घाईघाईत अन्न खाऊ नका कारण यामुळे अपचन होऊ शकते. म्हणून आपले अन्न व्यवस्थित आणि हळू चावा.
3. हायड्रेटेड रहाणे आवश्यक आहे – पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी, आपण भरपूर पाणी प्यावे. हे पाचक आरोग्यासाठी चांगले आहे. याशिवाय तुम्ही ताजे फळांचे रस, लिंबू पाणी किंवा नारळ पाण्याचे सेवन करावे.
4. व्यायाम देखील आवश्यक आहे – खाल्ल्यानंतर झोपायला जाऊ नका. जरा चालत जा. कारण आरोग्यासाठी शारीरिक व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. सकाळी उठून आपण फिरायला जाऊ शकता, धावू शकता आणि योगा करू शकता. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमची पाचन क्रिया निरोगी राहते.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम
