Health Marathi News : चुकीचा आहार (Wrong diet) आणि बदलत्या जीवनशैलीमुळे अनेकांना वजन वाढीचा (Weight gain) आणि पोट वाढण्याचा त्रास होऊ लागला आहे. त्यामुळे अनेक कमी करण्याच्या अनेक पद्धती वापरात आहेत मात्र, वजन कमी होत नाही.
आम्ही तुमच्यासाठी असा डाएट प्लान (Diet plan) घेऊन आलो आहोत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्यासाठी शारीरिक हालचालींसह संतुलित आहार अत्यंत आवश्यक असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे मत आहे.
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील पहिली गोष्ट म्हणजे चयापचय योग्य ठेवणे. आहारतज्ञ डॉ.रंजना सिंह सांगतात की, चयापचय बरोबर ठेवण्यासाठी दिवसातून एकच पदार्थ खाऊ नका.
नाश्त्यात कार्बोहायड्रेट (Carbohydrates) आणि प्रथिने जास्त, दुपारच्या जेवणात कमी फायबर आणि कमी चरबी आणि रात्रीच्या जेवणात कमी कार्बोहायड्रेट आणि जास्त फायबरयुक्त आहार घ्या.
ग्रीन टी प्रभावी
रोज दोन कप प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते, असे डॉ.रंजना सिंह सांगतात. त्यात असलेले कॅफिन, थिओब्रोमाइन, सॅपोनिन्स, थियोफिलिन आणि जीवनसत्त्वे तुमचा चयापचय दर वाढवतात आणि भूक कमी करतात. म्हणूनच वजन कमी करण्यात ग्रीन टी महत्त्वाची भूमिका बजावते.
वजन कमी करण्याची आहार योजना
1. न्याहारी आहार
मध आणि लिंबू मिसळून कोमट पाणी पिऊन दिवसाची सुरुवात करा.
यानंतर तुम्ही फळे, दूध आणि पोहे खाऊ शकता. कमी तेल असलेले पराठेही खाऊ शकतात.
वजन कमी करण्यासाठी सुकामेवा, सफरचंद, केळी, संत्री यांचेही सेवन केले जाऊ शकते.
2. दुपारचे जेवण
दुपारच्या जेवणात योग्य आणि संतुलित अन्न खावे.
तुमच्या दुपारच्या जेवणात भाज्या, कोशिंबीर, भात, मसूर, रोटी आणि दही यांचा समावेश असावा.
तुम्ही नॉनव्हेजमध्ये अंडी, मासे आणि चिकनही खाऊ शकता.
दुपारी आणि रात्री लोणचे आणि पापड खाणे टाळावे.
3. रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे?
रात्री खूप हलके अन्न खा.
त्यात भाजी, मसूर आणि दोन रोट्या असू शकतात.
तुम्ही एक वाटी सूप देखील पिऊ शकता.
4. कार्डिओ व्यायाम देखील आवश्यक आहे
वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला आहारासोबत कार्डिओ वर्कआउट करणे आवश्यक आहे. तुम्ही पहिल्या आठवड्यासाठी 10 ते 15 मिनिटे कार्डिओ करू शकता.
पुढील दोन आठवड्यात, वेळ 30 ते 45 मिनिटांपर्यंत वाढवा. जर तुम्ही पहिल्यांदाच व्यायाम सुरू करत असाल तर तुम्ही चालणे आणि जॉगिंग करू शकता. यामुळे वजन कमी करण्यात खूप मदत होते.
