Health Tips Marathi : भरपूर शारीरिक काम (Physical work) केल्यावर थकवा किंवा अशक्त (Weak) वाटणे स्वाभाविक आहे. परंतु अनेकांना शारीरिक किंवा मानसिक प्रयत्न न करताही सतत थकवा, अशक्तपणा (Weakness) जाणवतो. हे शरीरातील काही जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.
जेव्हा शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता असते तेव्हा व्यक्ती लवकर थकते, सतत अशक्तपणा जाणवतो आणि हात पाय दुखू लागतात. तुम्हालाही नेहमी थकवा, अशक्तपणा येत असेल तर या जीवनसत्त्वांचा आहारात समावेश करा. जेणेकरून शरीरातील जीवनसत्त्वांची कमतरता पूर्ण होऊन तुम्ही निरोगी राहाल.
१. व्हिटॅमिन डी (Vitamin D)
जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, अशक्त वाटत असेल तर ते शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते तेव्हा थकवा लवकर येतो.
यासोबतच झोप लागत नाही आणि पुरेसे अन्न खाल्ल्यानंतरही अशक्तपणा जाणवतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन डीचा समावेश करू शकता. व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते, थकवा दूर होतो.
सॅल्मन फिश, अंडी (अंड्यातील बलक), संत्र्याचा रस, गाईचे दूध आणि दही हे व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. याशिवाय सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत आहे, त्यामुळे तुम्ही सकाळचा सूर्यप्रकाश जरूर घ्या. सूर्यप्रकाश घेतल्याने तुम्हाला व्हिटॅमिन डी चांगल्या प्रमाणात मिळेल आणि थकवा दूर होण्यास मदत होईल.
- विटामिन सी (Vitamin C)
व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन सी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. मजबूत प्रतिकारशक्ती शरीराला विविध प्रकारचे विषाणू, बॅक्टेरिया आणि रोगांशी लढण्यास मदत करते.
जेव्हा शरीरात व्हिटॅमिन सीची कमतरता असते, तेव्हा तुम्हाला सतत थकवा, अशक्तपणा जाणवू शकतो. यासोबतच त्वचा आणि केसही कोरडे, निर्जीव दिसू शकतात.
पपई, मोसंबी, आवळा, लिंबू, किवी, अननस, स्ट्रॉबेरी, संत्री आणि आंबा यामध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते. जर तुम्हाला थकवा किंवा अशक्तपणा वाटत असेल तर तुम्ही या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता. यातून तुम्हाला खूप फायदे होतील, तुम्ही निरोगी वाटाल.
- विटामिन बी12 (Vitamin B12)
व्हिटॅमिन बी 12 आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. रक्तपेशी किंवा रक्तपेशी आणि डीएनए तयार करण्यासाठी शरीरात व्हिटॅमिन बी12 आवश्यक असते. जर तुम्हाला सतत थकवा जाणवत असेल, अशक्त वाटत असेल तर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असू शकते.
व्हिटॅमिन बी 12 चेतासंस्थेसाठी देखील आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते, कारण त्याच्या कमतरतेमुळे, रक्त पेशी शरीरात तयार होऊ शकत नाहीत.
याशिवाय लोह, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, मॅग्नेशियम देखील शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत. त्यांच्या कमतरतेमुळे, आपण नेहमी थकल्यासारखे आणि अशक्त वाटू शकता. त्यामुळे निरोगी राहण्यासाठी नेहमी जीवनसत्त्वांनी युक्त आहार घ्या. अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे टाळा आणि नेहमी निरोगी रहा.
जर तुम्हाला नेहमी थकवा, अशक्तपणा येत असेल, तर अशा परिस्थितीत तुम्ही काही जीवनसत्त्वे तपासू शकता. यानंतर, आपण जीवनसत्त्वे समृद्ध आहार घेऊ शकता. जर जीवनसत्त्वे खूप कमी असतील तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सप्लिमेंट्सही घेता येतात.
