Weight Loss Diet: वजन कमी (Weight loss) करण्याचे सर्वात अचूक तत्व म्हणजे ‘कॅलरी इन वि कॅलरी आउट (Calories in vs. calorie out)’. म्हणजेच तुम्ही किती कॅलरीज खात आहात आणि किती कॅलरीज बर्न करत आहात. ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांनी हे तत्व पाळावेच लागेल. जर तुम्ही मेंटेनन्स कॅलरीजपेक्षा कमी खाल्ले तर तुमचे वजन कमी होते.
वजन कमी करण्यासाठी लोक विविध प्रकारचे आहार पाळतात जसे: पॅलेओ आहार (Paleo diet), केटो आहार, लो-कार्ब आहार इ. अशाच एका आहाराचे नाव आहे फिस्ट डाएट (Fist diet). या आहारातील ठराविक प्रमाणात कॅलरीज खाऊन तुम्ही वजन कमी करू शकता. विशेष म्हणजे हा डाएट फॉलो करण्यासोबतच व्यायाम करण्याची गरज नाही.
फिस्ट डाएट काय आहे –
फिस्ट डाएट हा एक आहार आहे ज्यामध्ये तुम्हाला मूठभर अन्न घ्यावे लागते. या आहारात तुम्हाला तीन वेळा आणि प्रत्येक जेवणात चार मुठभर अन्न खावे लागते. तुम्ही खाल्लेल्या अन्नामध्ये प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि फायबर यांचा समावेश असावा.
नास्ता (Breakfast), दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात दररोज तीन जेवणात चमचाभर चरबी म्हणजेच तूप किंवा तेल असले पाहिजे. या आहारामुळे प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 400-900 ग्रॅम वजन कमी होऊ शकते.
फिस्ट डाएटमध्ये या गोष्टी खाणे टाळा –
मुठी किंवा मुठी आहारात संतुलित आहार नेहमी घेतला जातो. समजा तुम्ही या आहारात मर्यादित कॅलरीजमध्ये काहीही खाऊ शकता, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही फास्ट फूड, चॉकलेट आणि मिठाई खाण्यास सुरुवात केली.
या आहारात तुम्हाला प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी आणि फायबर युक्त गोष्टी खाव्या लागतात. जेवणाचे तीन भाग करा आणि नंतरच सेवन करा. प्रोटीनसाठी मांस, मासे आणि अंडी खाऊ शकतात.
भाज्या, पास्ता, तांदूळ, बटाटे, तृणधान्ये आणि ब्रेड कार्बोहायड्रेट म्हणून खाऊ शकतात. नट्स फॅट म्हणून खाऊ शकतात, पण जर तुम्हाला ड्रायफ्रुट्स (Dried fruits) ची अॅलर्जी असेल तर तुम्ही ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, चीज आणि बटर खाऊ शकता.
मूठ आहारात व्यायाम करणे आवश्यक आहे –
फिस्ट डाएटमध्ये व्यायाम करणे आवश्यक नाही, परंतु तज्ज्ञ शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहण्याची शिफारस करतात. जर तुम्ही व्यायाम करत नसाल तर तुमचे वजन हळूहळू कमी होईल, पण जर तुम्ही आहारासोबत वेट ट्रेनिंग किंवा कार्डिओ करत असाल तर झपाट्याने वजन कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे महिन्याभरात 3-4 किलो वजनही कमी होऊ शकते. जर एखाद्याने दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम केला तर त्याला जलद परिणाम मिळतात.
