Health News : शरीर मजबूत ठेवायचे असेल तर हाडे मजबूत करणे आवश्यक आहे; परंतु वाढत्या वयाबरोबर त्यात अशक्तपणा येऊ लागतो, कारण वयाच्या ३५ ते ४० नंतर शरीरात कॅल्शियम कमी होऊ लागते, ज्याचा परिणाम हाडे आणि दातांवर दिसून येतो.
ही समस्या टाळण्यासाठी कॅल्शियम व्यतिरिक्त आपल्या रोजच्या आहारात व्हिटॅमिन डी देखील आवश्यक आहे, तरच शरीर दुखणे आणि हाडे फ्रैक्चर टाळता येऊ शकतात. चला जाणून घेऊया कोणती कारणे आहेत, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात.
कमकुवत होण्याची कारणे
• जे लोक जास्त प्रमाणात लाल मांस खातात, त्यांच्या शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त प्रथिने मिळू लागतात, त्यामुळे अॅसिडिटीची समस्या उदभवते आणि उत्सर्जनाच्या वेळी शरीरातून बहुतेक कॅल्शियम बाहेर पडते. त्यामुळे प्रथिनेयुक्त आहार मर्यादित प्रमाणात घ्या.
• जे लोक जास्त कार्बोनेटेड पेये जसे की कोल्ड्रिंक्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्सचे सेवन करतात, त्यांना आठवड्यात हाडांच्या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. अशा पेयांमध्ये फॉस्फेटचे प्रमाण जास्त असते, जे कॅल्शियम कमी करण्यास जबाबदार असते, अशावेळी हाडे हळूहळू कमकुवत होऊ लागतात.
• काही लोक अॅसिडिटीची औषधे जास्त प्रमाणात सेवन करतात, त्यांनी त्यावर नियंत्रण ठेवावे. या औषधांमुळे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि झिंक यांसारख्या खनिजांच्या शोषणात अडचणी येतात.
• जर तुम्हाला हाडे मजबूत ठेवायची असतील तर चहा आणि कॉफीचे सेवन कमी करा, कारण त्यात असलेले कॅफिन हाडांवर परिणाम करते आणि अशा लोकांना कॅफिनची जास्त गरज असते.
मजबूत करण्याचे मार्ग
• तुमच्या दैनंदिन आहारात काजू, बदाम, मनुका आणि अक्रोड यांसारख्या सुक्या फळांचा समावेश करा, कारण ते कॅल्शियम आणि पोटॅशियमने समृद्ध आहेत.
• जर तुम्हाला गोडपणासाठी साखर खायला आवडत असेल तर आजपासून त्याऐवजी गूळ खाणे सुरू करा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कॅल्शियम आणि लोह दोन्ही मिळतील.
• जर तुम्ही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ खात नसाल तर आतापासून त्याचे सेवन सुरू करा, दुधाव्यतिरिक्त दही आणि पनीर खाण्याचे फायदे आहेत.
• हाडे मजबूत होण्यासाठी हिरव्या भाज्या खाव्यात. विशेषत: बीन्सचा आहारात समावेश करा, त्यात व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के आणि फॉलिक अॅसिड असते.
