Health Tips Marathi : दम लागणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास (shortness of breath) होत असेल तर तुम्ही शरीराकडे (Body) दुर्लक्ष करू नये, तसेच हृदयाच्या आजारांपासून (heart rate) वाचण्यासाठी नेहमी व्यायाम करणे गरजेचे आहे.
दमा म्हणजे काय? (what is asthma)
दमा हा श्वसनमार्गाच्या जळजळ आणि लहान होण्यामुळे होणारा एक श्वसन रोग आहे. दमा हा आज एक असा आजार झाला आहे, ज्याचा अनेकांना सामना करावा लागत आहे. यामुळे श्वास घेण्यास त्रास, खोकला, घरघर आणि बरेच काही होते.
या आजाराने ग्रस्त लोकांवर इनहेलरच्या सहाय्याने उपचार केले जातात. तथापि, योग आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यासारखे पर्यायी उपचार देखील आहेत, जे दम्यासाठी श्वासोच्छवास सुधारण्यास आणि श्वासोच्छवासाचा वेग वाढविण्यात मदत करू शकतात.
चला तर मग जाणून घेऊया अशाच काही योगासनांविषयी (yoga poses) जे अस्थमाच्या रुग्णांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात.
भ्रास्तिक प्राणायाम (Bhrastik Pranayama)
हे आसन फुफ्फुसांसाठी एक अतिशय शक्तिशाली व्यायाम आहे आणि त्याचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे मेंदूच्या ऑक्सिजन आणि मज्जासंस्थेमध्ये आणि मोटर सिस्टमला मदत करते.
हे शरीर आणि मन सक्रिय करण्यास देखील मदत करते. हे नैराश्य, चिंता आणि अगदी फायब्रोसिसच्या उपचारांमध्ये मदत करते. याशिवाय, ते खोकला, फ्लू, श्वसन समस्या, ऍलर्जी किंवा श्वासोच्छवासाच्या उपचारांमध्ये देखील मदत करते.
भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम मनाला शांत करण्यास आणि शरीराला पुनरुज्जीवित करण्यास मदत करतो. हे चव आणि सुगंध वाढवण्यास देखील मदत करते. हे तणाव आणि चिंता दूर करण्यात मदत करते आणि घशातील अस्वस्थतेवर उपचार करते.
खंडा प्राणायाम (Khanda Pranayama)
या श्वासोच्छवासाच्या तंत्रात, श्वासोच्छवासाचे दोन भाग केले जातात. एक श्वास आत घ्या आणि दुसरा श्वास सोडा. हे फुफ्फुसांची ऑक्सिजन वाहून नेण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करते.
त्यामुळे फुफ्फुसाची शक्ती, तग धरण्याची क्षमता निर्माण होण्यास मदत होते. हे चरबी कमी करण्यास, त्वचेची सुधारणा करण्यास आणि संपूर्ण आयुष्य वाढविण्यात मदत करते.
कपालभाती (Kapalbhati)
या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने चेतना वाढते. या व्यायामाच्या सतत सरावाने लक्ष आणि संवेदनाक्षम समज देखील वाढविली जाते. हे वजन कमी करण्यास आणि शरीरातील चयापचय सुधारण्यास देखील मदत करते.
