Health Marathi News : आज २१ जून रोजी जगभरात आंतरराष्ट्रीय योग्य दिवस (International Appropriate Day) म्हणून साजरा केला जातो. या दिवशी अनेक ठिकाणी योगासन (Yogasana) करण्याचे कार्यक्रम घेतले जातात. तर देशाचे पंतप्रधान नरेंद्र मोदी देखील या कार्यक्रमामध्ये सहभागी होत असतात.
लोकांना योगाचे महत्त्व, त्याचे शारीरिक आणि मानसिक फायदे जाणून घेता येतील आणि योगाचा त्यांच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश करता येईल. योगासनांचे अनेक प्रकार आहेत आणि सर्वांचे स्वतःचे फायदे आहेत.
आजकाल लोकांची दिनचर्या, खाणेपिणे आणि राहणीमान इतके बिघडत चालले आहे की, लोक केवळ तणाव, चिंता, नैराश्य इत्यादींनी ग्रासलेले नाहीत, तर कमी वयात हृदयविकारही होत आहेत.
वयाच्या 30 व्या वर्षी अचानक हृदयविकाराचा झटका (Heart attack), हृदयविकाराच्या झटक्याने लोकांचा मृत्यू होत आहे, ही अतिशय चिंताजनक बाब आहे. अशा परिस्थितीत तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या (Heart) आरोग्याची काळजी घ्यावी लागेल. यासाठी आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी, निरोगी दिनचर्या, जीवनशैली अंगीकारण्यासोबतच व्यायाम, योगासने नियमित करावी लागतील.
योग आणि हृदय आरोग्य
जीवनशैली प्रशिक्षक आणि योग प्रशिक्षक अखिल गोरे, रूटइन योगाचे संस्थापक आणि संस्थापक, म्हणतात की शरीर आणि मन दोन्हीमध्ये लवचिक असणे हे निरोगी व्यक्तीचे लक्षण आहे,
ज्यामध्ये हृदय आणि मन हे शरीराचे दोन महत्त्वाचे भाग आहेत, तुम्ही रोज काहीतरी सोपे करू शकतो.आजच्या युगात हृदयविकाराचा झटका येणे ही एक सामान्य गोष्ट बनत चालली आहे, त्यात वयाचा कोणताही दोष नाही.
यासाठी तुम्ही दररोज काही योगासनांचा सराव करावा, जेणेकरून तुम्ही आणि तुमचे हृदय निरोगी राहू शकाल. योग प्रशिक्षक अखिल गोरे यांनी योगासनांचे ४ प्रकार सांगितले, ज्यामुळे हृदय निरोगी राहते. तुम्ही त्यांचा नियमित सराव देखील करू शकता.
या 4 योगासनांमुळे हृदय निरोगी राहते
बितिलासना
हृदयविकारांपासून दूर राहायचे असेल तर बितलासनाचा सराव करा. या आसनाचा सराव करण्यासाठी आधी गुडघ्यावर उभे राहून दोन्ही तळवे योगा चटईवर ठेवा. पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि येथून दीर्घ श्वास घेत असताना,
कंबर वाकवून मान वर करण्याचा प्रयत्न करा. हळू हळू श्वास सोडा आणि कंबर वर करताना आपल्या नाभीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा. असे पाच ते आठ वेळा करण्याचा प्रयत्न करा.
भुजंगासन
भुजंगासन करण्यासाठी, योगा चटईवर पोटावर झोपा आणि दोन्ही हातांचे तळवे छातीजवळ ठेवा. छाती हळूहळू वर उचला आणि दोन्ही खांदे मागे ढकलण्याचा प्रयत्न करा. कंबर वाकवताना शरीराच्या आतील बाजूस जास्तीत जास्त कोपर आणण्याचा प्रयत्न करा.
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन करण्यासाठी, तुमच्या योग चटईवर तुमच्या पाठीवर झोपा. आता दोन्ही गुडघे वाकवण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घ दीर्घ श्वास घेऊन, आपले शरीर आपल्या नाभीपासून आकाशाकडे वाढवा. जर तुम्ही तुमचे दोन्ही पाय धरू शकत असाल तर पकडण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घ श्वास घेताना शरीराला घट्ट करा आणि पाच मिनिटे श्वास रोखून धरा.
उस्त्रासन
उष्ट्रासन (उंटाची मुद्रा) करण्यासाठी, दोन्ही गुडघ्यांवर उभे रहा. दीर्घ श्वास घेऊन दोन्ही घोट्या हाताच्या तळव्याने धरण्याचा प्रयत्न करा. जर तळहाता घोट्यापर्यंत पोहोचत नसेल तर
दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा आणि पुढे ढकला. उस्त्रासनामध्ये फक्त तीन श्वास ठेवा, मग तुम्ही तुमचा सराव हळूहळू वाढवू शकता. कंबरेवर हात घेऊन सरळ होण्याचा प्रयत्न करा.
