Health Problem : आजकाल रात्रभर जगणे , पार्टी करणे, मोबाईल वापरणे ही लोकांची लाईफस्टाईल बनली आहे. मात्र पुढे जाणून या लाईफस्टाईलचा धक्कादायक परिणाम आरोग्यावर होतो. तसेच लोकांमध्ये झोपेशी संबंधित समस्या वाढू लागतात.
झोपेचा अभाव किंवा अपुऱ्या झोपेची समस्या प्रत्येकाच्या आरोग्यावर समान परिणाम करते परंतु पुरुषांमध्ये असे परिणाम दिसून येतात, ज्याबद्दल ते स्वतः त्यांच्या पत्नीशी बोलण्यास कचरतात. अशा स्थितीत निद्रानाश दूर करण्याचे उपाय जाणून घेणे गरजेचे आहे. न्यूट्रिशनिस्ट रिद्धिमा बत्राणे यांनी झोप न येण्याच्या समस्येला तोंड देण्यासाठी एक सोपा उपाय सांगितला आहे. निद्रानाश आणि त्याचे परिणाम रोजच्या सरावाने टाळता येतात.
झोपेच्या कमतरतेमुळे पुरुषांमध्ये इरेक्टाइल डिसफंक्शन होते
एनसीबीआयच्या अहवालानुसार, कमी झोपेमुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन होऊ शकते. ज्या पुरुषांना नेक्टरल हायपोक्सिमिया नावाची स्थिती आहे त्यांना नंतर मध्यम ते पूर्ण इरेक्टाइल डिसफंक्शन होण्याची शक्यता असते. स्लीप एपनियामुळे इरेक्टाइल डिसफंक्शन देखील होऊ शकते.
लोअर युरिनरी ट्रॅक्ट (LUTS)
ही समस्या बहुतेकदा वृद्ध पुरुषांमध्ये उद्भवते. प्रभावित व्यक्तींमध्ये लघवीचा खराब प्रवाह, मूत्राशय अपूर्ण रिकामे होणे, ताण येणे, लघवीच्या वारंवारतेत बदल, रात्री वारंवार लघवी होणे यांचा समावेश होतो. या स्थितीचा झोपेवर परिणाम होतो. ऑब्स्ट्रक्टिव्ह स्लीप एपनिया आणि निद्रानाशामुळे देखील पुरुषांमध्ये मूत्रमार्गाची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
झोप न मिळाल्याने नपुंसकत्व येते
झोपेची कमतरता हा पुरुषांमधील वंध्यत्वाशी संबंधित आहे. खरं तर, झोप न लागल्यामुळे किंवा कमी झोपेमुळे शुक्राणूंची निर्मिती कमी होते, ज्यामुळे पुरुषाच्या मूल होण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो.
रात्री झोप येत नसेल तर तळव्यांना मसाज करा
रात्री झोप येत नसेल तर तळव्यांना मसाज करणे फायदेशीर असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. तळवे कोमट होईपर्यंत रोज तुपाने मसाज केल्याने झोप येते.
हळदीचे दूध प्यायल्याने लवकर झोप लागते
रात्री जायफळसोबत हळदीचे दूध प्यायल्याने झोप न येण्याची समस्या दूर होते तसेच झोपेची गुणवत्ता वाढते.
पूरक आहार घ्या
अश्वगंधा / मेलाटोनिन / मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट 400 मिग्रॅ घ्या. हे चांगले झोपण्यास मदत करते आणि निद्रानाशासाठी उत्तम काम करते. डोस आणि वेळेसाठी कृपया तुमच्या GP किंवा न्यूट्रिशनिस्टचा सल्ला घ्या.
झोपण्यासाठी योग्य वातावरण तयार करा
चांगल्या झोपेसाठी काही नियम पाळणे आवश्यक असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. झोपण्याच्या एक ते दोन तास आधी स्क्रीनचे अंतर राखणे ते बेडरुम अंधार आणि थंड ठेवणे यासारख्या काही नियमांचा यात समावेश आहे.
बॉक्स श्वास घेण्याचा सराव करा
हे करण्यासाठी 4 गणांसाठी श्वास घेणे आणि 4 गणनांसाठी श्वास सोडणे समाविष्ट आहे. हे किमान चार वेळा पुनरावृत्ती केल्याने तुम्हाला आराम वाटतो. चिंताग्रस्त लोकांसाठी हा व्यायाम उत्तम आहे.
अस्वीकरण: हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
हे पण वाचा :- Income Tax : भारीच ! आयकर भरणे होणार सोपे ; ITR मध्ये मोठ्या बदलांची तयारी, जाणून घ्या काय आहे प्लॅन
