Health Tips Marathi : तेलकट पदार्थ (Oily food) खाल्ल्यास चरबी वाढणे (Fat gain) ही समस्या (Problem) अनेकांना आहे. मात्र अशा वेळी तुम्ही तुमची आवड बाजूला ठेऊन फक्त लठ्ठपणा वाढू नये म्हणून असे पदार्थ खाणे टाळत असता.
संध्याकाळी चहासोबत काहीतरी चटपटीत सर्व्ह करायचं किंवा पावसाळ्यात (rain) पकोड्यांचा आनंद घ्या, या दोन्ही गोष्टींमध्ये तेलकट पदार्थ लोकांना खूप आवडतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की तेलकट पदार्थांमध्ये ट्रान्सफॅट्स, मीठ आणि सॅच्युरेटेड फॅट भरपूर असतात.
परंतु त्यामध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप कमी असतात. त्यामुळे कोलेस्टेरॉल (Cholesterol) आणि रक्तदाब वाढण्यासोबतच टाइप-२ मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोकाही (Risk of heart attack) वाढतो.
तुम्हालाही तेलकट पदार्थ खायला आवडत असतील आणि लठ्ठपणापासून दूर राहायचे असेल, तर तुमचा आवडता तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर हे काम करायला विसरू नका.
तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर करा या गोष्टी-
कोमट पाणी प्या
तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर अनेकदा लोकांना दूध किंवा चहासारखे गरम द्रव प्यायला आवडते. पण तेलकट काहीही खाल्ल्यानंतर कोमट पाणी पिणे चांगले. पाणी पाचन तंत्र सक्रिय करून शरीराला डिटॉक्स करण्यास मदत करते. तुमच्या शरीरातील सर्व तेल काढून टाकण्यासाठी, एक ग्लास कोमट पाणी प्या.
डिटॉक्स पेय (Detox drinks)
साध्या पाण्यात लिंबाच्या रसाचे काही थेंब टाकून डिटॉक्स ड्रिंक तयार करा. हे पेय तुम्हाला तुमच्या शरीरातील सर्व तेल आणि चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल. डिटॉक्स ड्रिंक वजन वाढण्यास प्रतिबंध करते आणि शरीरात साठलेली चरबी काढून टाकते.
चालणे
तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर किमान अर्धा तास तरी चालावे. असे केल्याने कॅलरीज बर्न होतील तसेच पचनाशी संबंधित समस्याही उद्भवणार नाहीत. हे शरीराला तुमचा चयापचय दर वाढवून अन्न जलद पचण्यास मदत करते. ज्यामुळे तुम्हाला हलके आणि आराम वाटेल.
भाज्या आणि फळे खा
कधीकधी ट्रान्स फॅट आणि सॅच्युरेटेड फॅटच्या सेवनामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवू शकते. अशा परिस्थितीत फळे आणि भाज्यांच्या सेवनाने अनेक जीवनसत्त्वे, फायबर आणि खनिजांची कमतरता पूर्ण होण्यास मदत होते. शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी जेवणाची सुरुवात एक वाटी सॅलड आणि ताज्या भाज्या खाऊन करा.
प्रोबायोटिक्सचे सेवन
प्रोबायोटिक्सचे नियमित सेवन केल्याने पाचक आरोग्याचे नियमन करून रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते. अशा स्थितीत तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर एक कप दही खाल्ल्याने तुम्हाला खूप आराम मिळेल. आपल्या आतड्यांचे आरोग्य मजबूत ठेवण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
