High Blood Pressure : आजकाल खराब दिनचर्या, चुकीचे खाणे, जास्त विश्रांती आणि तणाव यामुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या उद्भवते. उच्च रक्तदाबामुळे हृदयविकाराचा धोकाही वाढतो.
जर तुम्हीही या समस्येने त्रस्त असाल तर आज आम्ही तुम्हाला आहारासंबंधी काही गोष्टी सांगणार आहे, ज्यामुळे तुमची उच्च रक्तदाबाची समस्या दूर होऊ शकते. चला तर मग जाणून घेऊया…
डॅश डाएट म्हणजे काय?
या आहारामध्ये संपूर्ण धान्य, मासे, चरबी नसलेले डेअरी, जनावराचे मांस, फळे आणि भाज्या खाण्याचे स्वातंत्र्य आहे. त्याच वेळी, खूप कमी प्रमाणात साखर आणि मीठ खाण्याची परवानगी आहे. साखर आणि मीठावर बंदी असल्याने हा आहार उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे.
या आहाराचे पालन केल्याने सोडियम आणि सॅच्युरेटेड फॅट नियंत्रणात राहते. डॅश डाएटचे अनेक फायदे आहेत. हे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर आहे.
मात्र, डॅश डाएटबद्दल फार कमी लोकांना माहिती आहे. जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण असाल आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवायचा असेल तर तुम्ही DASH आहाराचे पालन करू शकता.
उच्च रक्तदाब मध्ये काय करावे?
मीठ कमी वापरा.
आहारात साखर कमी घ्या.
संतृप्त चरबीचे सेवन कमी करा.
मर्यादित प्रमाणात दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करा.
तणाव टाळा.
पोटॅशियम युक्त अन्नाचा आहारात समावेश करा.
