How Much Almonds Should I Eat : बदाम आपल्या आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे हे आपण जाणतोच. बदाम नियमित खाल्ल्याने शरीर निरोगी तर राहते तसेच आपल्या आरोग्याला पुरेशा प्रमाणात पोषक तत्वे देखील मिळतात. यामध्ये फायबर, प्रथिने, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम यांसारखे पोषक घटक आढळतात. तसेच बदामामध्ये असलेले ओमेगा ३ फॅटी अ‍ॅसिड हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे.
दररोज संतुलित प्रमाणात बदाम खाल्ल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. पण तुम्ही याचे जास्त सेवन केल्यास अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. होय जास्त बदाम खाल्ल्याने तुम्हाला पचनाच्या समस्या, चेहऱ्यावर पिंपल्स यांसारख्या समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. म्हणूनच आज आपण या लेखात दररोज सकाळी किती बदाम खावेत? याबद्दल जाणून घेणार आहोत.
बदामाचे स्वरूप उष्ण असते आणि त्याचे जास्त सेवन केल्यास शरीराला गंभीर हानी होते. जास्त प्रमाणात बदाम खाल्ल्याने पचनसंस्थेशी संबंधित समस्यांचा धोका तर वाढतोच पण त्यामुळे त्वचा आणि केसांशी संबंधित समस्याही उद्भवू शकतात. त्यामुळे डॉक्टरही बदाम संतुलित प्रमाणात खाण्याचा सल्ला देतात. काही लोक सुक्या बदामाचे सेवन करतात, सुके बदाम खाण्याऐवजी पाण्यात भिजवलेले बदाम खाणे जास्त फायदेशीर ठरते. बदामांमध्ये भरपूर पोषक असतात, पण त्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात फायबर देखील असते. जास्त प्रमाणात फायबर घेतल्याने पोटाशी संबंधित समस्यांचा धोका वाढतो.
अशातच निरोगी राहण्यासाठी दररोज सुमारे ५० ते ५५ ग्रॅम बदाम खाणे फायदेशीर ठरते. जर तुम्ही भिजवलेले बदाम खाल्ले तर रोज मूठभर बदाम खाणे फायदेशीर ठरते. तुम्ही बदाम दुधात, स्मूदी इत्यादीमध्ये मिसळूनही खाऊ शकता. जर तुम्ही तुमच्या मुलाला बदाम खाऊ घालत असाल तर त्याच्या प्रमाणाबाबत तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्या.
बदाम हे निसर्गात उष्ण असतात आणि त्यांचे जास्त सेवन केल्याने तुमच्या शरीराला हानी पोहोचते. बदामाच्या उष्ण स्वभावामुळे, ते मर्यादित प्रमाणातच खाण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यामुळे उन्हाळ्यात सुके बदाम न खाण्याचा सल्ला दिला जातो. बदाम काही तास पाण्यात भिजवून ठेवल्यास त्याची गुणवत्ता सामान्य होते. त्यामुळे भिजवलेले बदाम खाणे अधिक फायदेशीर मानले जाते.
