अहमदनगर Live24 टीम, 21 फेब्रुवारी 2022 :- Weight Loss Tips आजकाल वजन कमी होणे ही एक मोठी समस्या आहे. यासाठी लोक अनेक पद्धतींचा अवलंब करतात. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांचा अवलंब करतात तर काही यासाठी जिम जॉईन करतात.
खाल्ल्याने तुमच्या शरीराचे वजन कमी होऊ शकते अशी कोणतीही गोष्ट नाही, पण असे अनेक आरोग्यदायी पर्याय आपल्या आजूबाजूला आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
म्हणून आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत. त्यांचा आहारात समावेश करून दर आठवड्याला शरीराला सर्व प्रकारचे पोषक तत्व मिळतात आणि तुम्हाला जास्त भूक लागत नाही.
तसेच, या पदार्थांमध्ये फायबर आणि प्रथिने भरपूर असतात. या दोन्ही गोष्टी वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात. या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया जे तुम्ही दर आठवड्याला सेवन केले पाहिजे.
चरबीयुक्त मासे (Fatty fish) – असे मानले जाते की आपण आठवड्यातून दोनदा मासे सेवन केले पाहिजे, त्यापैकी एक तेलकट मासा असावा.
मासे तुमच्या हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानले जातात. याशिवाय माशांमध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड आढळते, ज्यामुळे शरीरातील चरबी (Fat)
कमी होण्यास मदत होते.
पालेभाज्या (Leafy vegetables) – यामध्ये पालक, मोहरी, मेथी, ब्रोकोली, फ्लॉवर, स्प्राउट्स इत्यादी गडद पालेभाज्यांचा समावेश होतो. या भाज्या खाल्ल्याने खूप लवकर फायदा होतो.
ते कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे खूप कमी आहेत. त्यामुळे जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर ते तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते.
तृणधान्ये (Cereals) – वजन कमी करताना, बरेच लोक पास्ता, ब्रेड आणि भात यांसारखे स्टार्चयुक्त(Starchy) कार्बोहायड्रेट खाणे बंद करतात. अशा परिस्थितीत संपूर्ण धान्याचा पर्याय निवडल्यास शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायटोन्युट्रिएंट्स व्यतिरिक्त, संपूर्ण गहू पास्ता, तपकिरी तांदूळ(Brown rice) आणि क्विनोआ यांसारख्या संपूर्ण धान्यांमध्ये फायबर असते ज्यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ भूक लागत नाही.
याशिवाय शरीराला आणि मनाला कर्बोदकांमधे उर्जा मिळते, त्यामुळे प्रथिने आणि हेल्दी फॅट (Healthy Fat) सोबत या गोष्टींचे सेवन केल्याने कार्बोहायड्रेट आणि साखरयुक्त (Sugary) अन्नाची लालसा (Craving) कमी होते, ज्यामुळे वजन झपाट्याने कमी होते.
अंडी(Egg) – अंडी हे प्रथिनांचे (Protein) प्रमाण जास्त असल्याने नाश्ता हा उत्तम पर्याय आहे. आपण ते कोणत्याही प्रकारे खाऊ शकता. अंडी खाल्ल्याने तुमचे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते. यामुळे शरीराला अनेक फायदे होतात.
पिस्ता (Pistachio) – जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर नट्स (Nuts) तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. नट्समध्ये निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिने भरपूर असतात. पिस्ता खाल्ल्याने तुम्हाला बराच वेळ पोट भरल्यासारखे वाटते. पिस्त्यामध्ये कॅलरीजचे (Calories)
प्रमाण खूपच कमी असते.
