Weight Loss Tips : देशात वजनवाढीमुळे अनेकजण त्रस्त आहेत. WHO च्या 2016 च्या अहवालानुसार, जगातील 100 कोटी लोक लठ्ठ आहेत, त्यापैकी 650 दशलक्ष लोक लठ्ठ आहेत. त्याच वेळी, 2017 च्या अहवालात असे म्हटले आहे की दरवर्षी 40 लाख लोक लठ्ठपणामुळे मरतात.
जर तुम्हीही तुमच्या वाढलेल्या वजनाने हैराण असाल तर आता काळजी करण्याची गरज नाही. कारण वजन कमी करण्याबाबत आम्ही तुम्हाला काही गोष्टी सांगणार आहे.
वजन कमी कसे करावे?
चरबी कमी (less fat) करण्यासाठी आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे शरीरात (body) कॅलरी (calories) कमी होणे आवश्यक आहे. प्रत्येक शरीराला आवश्यक उष्मांक असतात, ज्यामुळे त्याच्या शरीरातील सर्व कार्ये व्यवस्थित चालतात.
यापेक्षा जास्त कॅलरीज घेतल्यास कॅलरीज जास्त होतात आणि आपली फॅट वाढते, याउलट जर तुम्ही तुमच्या आवश्यक कॅलरी समजून घेतल्या आणि त्यापेक्षा कमी कॅलरीज घेतल्या तर तुमच्या शरीरात कॅलरीची कमतरता येते आणि तुमचे वजन कमी होऊ लागते.
वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग
चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरी व्यवस्थापन खूप महत्वाचे आहे आणि आपण जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करणारे व्यायाम निवडले पाहिजेत. जर तुम्हाला दररोज 2000 कॅलरीजची गरज असेल आणि तुम्ही फक्त 2000 कॅलरीज खात असाल आणि तुम्ही व्यायामाद्वारे 400 कॅलरीज बर्न करत असाल, तर तुमची चरबी अजूनही कमी होईल.
फास्ट फूड (Fast food) टाळा
जर तुम्हाला जास्त गणितात जायचे नसेल, तर तुम्ही दररोज खात असलेल्या अन्नातील भाग कमी करा, जसे की 4 ऐवजी 3 रोट्या, भात देखील कमी करा. बाहेरचे तळलेले, फास्ट फूड टाळा.
तुम्हाला तुमची नेमकी मेंटेनन्स कॅलरी शोधायची असेल तर तुम्ही बीएमआर मशिनद्वारे शोधू शकता. अन्यथा तुम्ही Google मध्ये TDEE कॅल्क्युलेटर टाकून उंची आणि वजनानुसार गणना करू शकता. कोणत्या अन्नामध्ये किती कॅलरीज आहेत हे शोधणे देखील सोपे झाले आहे, अनेक अॅप्स आहेत ज्यामध्ये तुम्हाला ही सर्व माहिती मिळेल.
योग्य झोप घेणे का महत्त्वाचे आहे?
तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की तुम्ही झोपताना 80 टक्के कॅलरी खर्च करता, जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, तर समजा तुम्ही 8 तासांऐवजी 4 तास झोपलात, तर तुम्ही ते 80 ते 40 टक्के केले आहे.
याशिवाय तुम्ही तुमच्या 15 टक्के कॅलरीज चालणे, कुत्र्याला चालवणे, घरातील कामे करून खर्च करता. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की व्यायामातून फक्त 5 टक्के कॅलरीज मिळतात, पण तरीही वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम खूप महत्त्वाचा आहे.
जर तुम्हाला फक्त वजन कमी करायचे असेल तर कमी कॅलरीज घ्या, वजन कमी करायचे असेल आणि शरीर टोन्ड करायचे असेल तर व्यायाम करा, जर तुम्हाला स्नायू देखील वाढवायचे असतील तर प्रोटीनचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे.
तुम्हाला तुमच्या वजनाएवढे प्रथिन किमान प्रति किलोग्रॅम घ्यावे लागेल, जर तुम्ही वर्कआउट केले तर तुम्हाला प्रति किलोग्रॅम दीड ग्रॅम प्रोटीन घ्यावे लागेल. अशा प्रकारे जीवनात या साध्या गोष्टींचा समावेश करून, आपण सहजपणे वजन कमी करू शकता.
