Workout Tips: व्यायाम करणे हे शरीरासाठी (Body) खूप फायद्याचे असते. मात्र अशा वेळी तुम्ही चुकीच्या पद्धतीने व्यायाम केला तर शरीरासाठी मोठे नुकसानदायक (harmful) ठरू शकते.
त्यामुळे योग्य वर्कआउट करण्याचा सल्ला तज्ज्ञ (expert) देत असतात. ज्याकडे लक्ष देऊन तुम्ही लहान वयापासून (age) ते वाढत्या वयापर्यंत पूर्णपणे तंदुरुस्त राहू शकता. त्यामुळे तुमच्या वयानुसार, विशेषत: कोणत्या प्रकारची कसरत करावी, चला येथे जाणून घेऊया.
09-19 वर्षांपर्यंत
फोकस – स्नायूंची ताकद/वेग/लवचिकता वाढवणे (Focus – Increasing muscle strength/speed/flexibility)
व्यायाम सुरू करण्यासाठी वयोमर्यादा नाही, परंतु लहानपणापासूनच खेळापासून फिटनेस योजना सुरू करणे चांगली कल्पना आहे. या वयात धावणे, टेनिस, बॅडमिंटन, क्रिकेट, कबड्डी यांसारख्या मैदानी खेळांमध्ये रस घेतला पाहिजे.
या वयात प्रशिक्षकाचे संपूर्ण लक्ष स्नायूंची ताकद, लवचिकता आणि गती यावर असावे. जिममध्ये मशीनचा जास्त वापर करून शरीराला ताण देऊ नका. स्ट्रेचिंग, लंगिंग आणि क्रॉलिंग यांसारख्या क्रियाकलापांमध्ये मुलांना सामील करा.
संपूर्ण शरीराच्या ताणांचा देखील विचार करा. अनेक पोषणतज्ञांच्या मते, किशोरवयीन मुलांमध्ये त्यांच्या शरीराच्या प्रतिमेबद्दल खूप जागरूकता असते. अशा परिस्थितीत फक्त संतुलित आहार घ्या.
20-35 वर्षांपर्यंत
फोकस – हाडांची घनता आणि मजबूत स्नायू
जर तुमची सुरुवात चांगली असेल तर तुम्ही या वयात अगदी तंदुरुस्त असाल, परंतु त्याच वेळी तुम्हाला वृद्धत्वाच्या परिणामांना देखील सामोरे जावे लागेल. यासाठी कार्डिओ वर्कआउट्ससोबत वेट ट्रेनिंगही आवश्यक आहे.
यामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि हाडांना ताकद मिळते. हे ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या रोगांशी लढण्यास मदत करतील, ज्यामुळे वृद्धापकाळात लोकांना त्रास होतो, म्हणून मशीनवर काम करण्याऐवजी, वेट लिफ्टिंग करा.
या वयात नोकरीच्या आयुष्याची सुरुवातही महाविद्यालयीन जीवनापासून होते, त्यामुळे शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि कर्बोदके यांचे योग्य संतुलन ठेवा. कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे योग्य प्रमाणात घ्या.
40-50 वर्षांपर्यंत
पोटाची चरबी नियंत्रित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा
या वयातील वर्कआउट प्लॅन सुरुवातीच्या दिवसांप्रमाणेच राहील. या दरम्यान पोटाची चरबी नियंत्रणात ठेवा. ही समस्या अंतःस्रावी प्रणालीशी संबंधित आहे. पुरुषांमधील कमी टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनचा स्नायू आणि हाडांच्या सांध्यांवर परिणाम होतो.
दुसरीकडे, स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीची वेळ जवळ आल्यावर, इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत होऊ लागतात. अशा परिस्थितीत,असे व्यायाम निवडा, जे तुम्हाला दोन मिनिटे केल्यानंतर थांबावे लागेल.
एक मिनिटाच्या विश्रांतीनंतर ते पुन्हा करा. शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. यामुळे मज्जासंस्थेचे तसेच शरीराच्या इतर भागांचे कार्य सुधारते. या वयात शरीराला अँटिऑक्सिडंट्सची जास्त गरज असते.