Health Marathi News : जिममध्ये (Gym) जाऊन व्यायाम (Exercise) करण्याची सवय अनेकांना असते, शरीर (Body) ताजे व टवटवीत ठेवण्यासाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे, मात्र चुकीच्या सवयींमुळे व्यायाम करण्याला काहीच अर्थ उरत नाही.
त्यामुळे जाणून घ्या की अशा कोणकोणत्या सवयी आहेत, ज्या आपण बदलल्या पाहिजेत.
1) ध्येय न ठेवता व्यायाम करणे
व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्हाला किती वजन किंवा इंच कमी करायचे आहे याचे ध्येय सेट करा. बरेच लोक ध्येय न निवडता तासन्तास व्यायाम करतात, पण त्यांना फारसा फरक दिसत नाही. अशा परिस्थितीत तुम्हाला फरक दिसावा असे वाटत असेल तर तुमचे ध्येय निश्चित करा.
२) व्यायामापूर्वी फायबर युक्त अन्न खा
व्यायाम करण्यापूर्वी, तुम्ही उच्च प्रथिनेयुक्त आहार (Protein rich diet) आणि उच्च फायबर पदार्थ (High fiber foods) खाणे टाळावे! यामुळे जडपणा, गोळा येणे आणि गॅस होऊ शकतो. आपण सर्वकाही खात असल्याची खात्री करा, परंतु भाग नियंत्रित करा. तसेच, तुमचे जेवण आणि वर्कआउटमध्ये वेळेचे अंतर ठेवा.
3) फक्त कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करा
वजन कमी करण्यासाठी आणि त्या शरीरांना टोन करण्यासाठी, शरीराला कार्डिओ (Cardio), वजन प्रशिक्षण आणि मजबूत व्यायाम आवश्यक आहे. तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये फक्त कार्डिओ व्यायामाचा सराव केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. म्हणून, एक चांगला व्यायाम तक्ता बनवण्याची खात्री करा.
4) व्यायामशाळेपूर्वी दारूचे सेवन
जिमच्या आधी दारू पिणे ही खूप वाईट कल्पना आहे. यामुळे आरोग्यावर खूप फरक पडतो तसेच व्यायामाचा फायदाही होत नाही.
५) जास्त कॉफी पिणे
कॉफी प्यायल्याने झटपट ऊर्जा मिळते, पण त्याचा फक्त एक कप पुरेसा आहे. जास्त कॉफी प्यायल्याने तुमच्या आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर तुमच्या वर्कआउटलाही त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे पचनाच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
