Winter Diet : हवामान बदलत असताना आहारातही बदल करणे आवश्यक आहे. हिवाळ्याच्या काळात लोक खूप थकलेले राहतात. हवामानाच्या प्रभावामुळे हे घडते. त्याच वेळी, वाढत्या थंडीमुळे बहुतेक लोक व्यायाम किंवा कसरत करत नाहीत. याशिवाय, सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप देखील लक्षणीयरीत्या कमी होते. यामुळे आजारी पडण्याचा धोका वाढतो.
अशास्थितीत तुम्हाला स्‍वत:ला सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवायचे असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात ऊर्जा वाढवणारे पदार्थ समाविष्ट करू शकता. आजच्या या लेखात आपण थंडीत कोणत्या पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे याबद्दल जाणून घेणार आहोत.
काजू
हिवाळ्याच्या दिवसात आहारात काजूचा नक्कीच समावेश करा. हिवाळ्याच्या हंगामात, बहुतेक लोकांना उर्जेची कमतरता जाणवते. अशास्थितीत तुम्ही सर्व प्रकारचे नट्स, जसे की पिस्ता, अक्रोड किंवा बदाम यांचे सेवन केले पाहिजे. हे सर्व जीवनसत्त्वे, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् यांसारख्या अनेक पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहेत.
अंडी
बऱ्याच वेळा थंडीत सकाळी अंथरुणातून उठू वाटत नाही. तसेच सकाळी एकदम थकल्यासारखे वाटते. अशास्थितीत तुम्ही नाश्त्यामध्ये अंडी खाल्ले तर ते तुम्हाला लगेच सक्रिय होण्यास मदत करते. अंड्यांमध्ये आपल्याला ऊर्जा प्रदान करणारे सर्व पोषक तत्व असतात. याशिवाय, ते रोगप्रतिकार शक्तीदेखील सुधारते ज्यामुळे रोगाचा धोका कमी होतो.
बीट
थंडीत तुम्ही बीटरूटला तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. त्यात कोलेस्टेरॉल आणि फॅटचे प्रमाण कमी असते. विशेषतः हृदयरोग्यांसाठी हा एक चांगला पर्याय आहे. अनेक तज्ञ याला आरोग्यासाठी पॉवरहाऊस मानतात. तुम्ही उर्जेसाठी बीटरूटचे नियमित सेवन केल्यास तुमचे आरोग्य सुधारते आणि ते तुम्हाला सक्रिय ठेवण्यासही मदत करते.
ओट्स
जर तुम्हाला वारंवार थकवा जाणवत असेल, तर सर्वप्रथम तुम्ही तुमच्या नाश्त्यामध्ये आरोग्यदायी गोष्टींचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. ओट्स हा देखील यातील एक चांगला पर्याय आहे. ओट्समध्ये व्हिटॅमिन-बी12, कार्ब आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे सर्व घटक ऊर्जा वाढवण्यास मदत करतात.
केळी
काही लोक हिवाळ्यात केळी खाणे टाळतात. केळीचा स्वभाव मस्त आहे. सर्दी-खोकल्याच्या वेळी याचे सेवन केल्यास आरोग्य आणखी बिघडू शकते. पण, केळी हे व्हिटॅमिन बी६ आणि कार्ब्सचा चांगला स्रोत आहे. ऊर्जेची पातळी वाढवण्यात ती महत्त्वाची भूमिका बजावू शकते. सर्दी होत असेल तर त्याचे सेवन करू नये.
शरीरात ऊर्जा आणण्यासाठी काय खावे?
जर तुम्हाला खूप अशक्त वाटत असेल तर तुम्ही केळी, रताळे, हरभरा, काजू यांसारख्या गोष्टी तुमच्या आहाराचा भाग बनवू शकता. या सर्व गोष्टी त्वरित ऊर्जा देतात.
