How to Control Diabetes : जर तुम्हीही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर ही बातमी खास तुमच्यासाठी आहे. कारण सध्या लग्नाचा हंगाम जोरात सुरू आहे. अशा वेळी खाण्यापासून स्वतःला रोखणे फार कठीण होऊन बसते.
पण जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर अशा वातावरणात स्वतःची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे. अशा वेळी मधुमेहाचे रुग्ण असाल तर रक्तातील साखर नियंत्रणात राहावी म्हणून आम्ही काही महत्वाच्या गोष्टी सांगत आहे.
1. डॉक्टरांशी बोलते रहा
तुम्ही लग्नासाठी दुसऱ्या शहरात जात असाल, तर या काळात तुमची औषधे, आहार आणि जीवनशैली कशी व्यवस्थापित करावी याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी आधीच बोला. आणीबाणीसाठी कृती योजना तयार ठेवा. तुम्हाला आवश्यक असलेली औषधे आणि त्यांची प्रिस्क्रिप्शन तुमच्यासोबत ठेवा.
2. व्यायाम करा
लग्नाच्या दिवसाची सुरुवात व्यायाम किंवा योगाने करा, ज्यामुळे तुमची रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहील. कॅलरीज बर्न करू शकतात आणि तुमची भूक नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. कार्यक्रमाला जाण्यापूर्वी कमी कार्बोहायड्रेट, उच्च फायबरयुक्त स्नॅक खा. आणीबाणीसाठी नट किंवा आरोग्यदायी नाश्ता सोबत ठेवा.
3. मधुमेहासाठी अनुकूल गोष्टी खा
लग्नात अर्धी प्लेट सॅलड किंवा स्टार्च नसलेल्या भाज्यांनी भरा. ताटाच्या एक चतुर्थांश भागावर धान्य आणि स्टार्च ठेवा. तळलेल्या वस्तूंऐवजी, भाजलेल्या वस्तू घ्या. मिष्टान्न साठी फळांपासून बनवलेले साखर-मुक्त पदार्थ खा.
4. मर्यादेत खाणे पिणे
जर तुम्हाला मिठाई किंवा केक खायचे असतील तर थोडेसे खा. तुम्ही मध्यम प्रमाणात अल्कोहोल देखील पिऊ शकता आणि नियमित पाणी पिऊन चांगले हायड्रेटेड राहू शकता.
5. शारीरिक हालचाल
जर तुम्ही तुमच्या नियोजित पेक्षा जास्त खाल्लं आणि प्याल तर, थोडी शारीरिक हालचाल करा. अगदी डान्स फ्लोअरवर जाणे देखील मदत करू शकते. यावेळी, योग्य प्रकारे खाणे-पिणे असूनही, प्रवास, मेहनत आणि अनियमित झोप यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वर-खाली होऊ शकते.
