Weight Loss : जर तुम्ही वाढत्या वजनामुळे हैराण असाल तर आज आम्ही तुम्हाला वजन कमी करण्याचे अधिक सोप्पे व चांगले मार्ग सांगणार आहे. यामुळे तुम्ही तुमचे वजन सहज कमी करू शकता.
मात्र यासाठी तुम्ही आधी मन तयार केले पाहिजे. यानंतर तुम्ही तुमच्या आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा. होळीला अवघे काही दिवस उरले आहेत, त्यामुळे लवकरात लवकर वजन कमी करावे लागेल. त्यामुळे जाणून घ्या 7 दिवसात वजन कसे कमी करायचे?
7 दिवस असे वाटून घ्या
दिवस 1 – फक्त फळे खा
दिवस 2 – फक्त भाज्या खा
दिवस 3 – भाज्या आणि फळे खा
चौथा दिवस – केळी आणि दूध यांचे सेवन करा
पाचवा दिवस – प्रथिनेयुक्त आहार जसे- मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, मासे इ.
सहावा दिवस – आहारात प्रथिने आणि भाज्यांचा समावेश करा.
सातवा दिवस – आहारात तांदूळ, फळे आणि भाज्यांच्या रसांचा समावेश करा.
चांगले परिणाम कसे मिळवायचे?
भाज्या, फळे, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करून तुम्ही तुमचे वजन झपाट्याने कमी करू शकता, कारण त्यात कॅलरीजचे प्रमाण खूप कमी आहे. या 7 दिवसांच्या आहार योजनेमुळे तुमचे वजन झपाट्याने कमी होऊ शकते.
यासोबतच दिवसभरात किमान 8-12 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा. त्याच वेळी, दररोज 20 ते 25 मिनिटे व्यायाम करण्यास विसरू नका.
खालीलप्रमाणे योजना करा
पहिल्या दिवशी, प्रत्येक जेवण योजनेत (नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण, स्नॅक्स) तुम्हाला आवडणारे कोणतेही फळ खा. लक्षात ठेवा की या काळात तुम्हाला केळी आणि खरबूज खाण्याची गरज नाही. तसेच 8 ते 12 ग्लास पाणी प्या.
दुसऱ्या दिवशी तुम्ही प्रत्येक जेवणात कमी मसालेदार भाज्या आणि उकडलेले बटाटे घेऊ शकता. तसेच पाणी पिण्यास विसरू नका.
तिसर्‍या दिवशी तुम्हाला आवडणारे कोणतेही फळ तुम्ही खाऊ शकता. यासोबतच तुम्ही तुमच्या आवडीच्या भाज्या कमी तेलात आणि मसाल्यात शिजवून खाऊ शकता.
चौथ्या दिवशी दिवसभरात 3 ते 4 ग्लास दुधासोबत 10 केळी खा. तुम्ही प्रत्येक जेवणात 2 ते 3 केळीसह 1 ग्लास दूध घेऊ शकता.
पाचव्या दिवशी, एक कप ब्राऊन राइससोबत पनीर किंवा ग्रील्ड चिकनचा आहारात समावेश करा. त्याचप्रमाणे, आपण ते इतर मैलांमध्ये समाविष्ट करा.
सहाव्या दिवशी तुम्ही तुमच्या आवडीच्या भाज्यांसोबत एक कप ब्राऊन राइससोबत चिकन खाऊ शकता. अशा प्रकारे तुम्ही ते प्रत्येक मैलामध्ये अंतर्भूत करता.
सातव्या दिवशी तुम्ही तुमच्या आहारात सर्व फळांच्या रसांसह एक कप ब्राऊन राइसचा समावेश करावा. पण टरबूज समाविष्ट करू नका.
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही ही 7 दिवसांची वजन कमी करण्याची योजना फॉलो करू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की असे जलद वजन कमी करणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले मानले जात नाही. यामुळे शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला खूप अशक्तपणा जाणवतो.
