Winter Health Tips :- हिवाळा आला आहे आणि विषाणूजन्य आजारही वाढले आहेत. या ऋतूमध्ये मोठ्यांपासून लहान मुलांपर्यंत सर्वजण संसर्गाच्या विळख्यात सापडतात. विशेषत: लहान मुलांना सर्दी आणि फ्लूचा खूप त्रास होतो.
यासाठी त्यांची प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते थंडीतही निरोगी राहतील. जर तुमचीही लहान मुले असतील तर त्यांना हिवाळ्यात या 5 गोष्टी नक्कीच खाऊ घाला.
सूपमध्ये भरपूर फायबर असते
भाज्यांपासून बनवलेले एक कप सूप हिवाळ्यासाठी उत्तम जेवण आहे. एक कप टोमॅटो सूप तुम्हाला ताजेतवाने करते तसेच तुम्हाला ऊर्जा देते. यामध्ये व्हिटॅमिन-सी असते जे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचे काम करते.
तुम्ही पालक, ब्रोकोली, मशरूम आणि बीट सूप बनवू शकता. या सर्व भाज्यांमध्ये फायबर, खनिजे, जीवनसत्त्वे मुबलक प्रमाणात असतात, जे मुलांसाठी खूप आरोग्यदायी ठरतील.
काजू शरीराला उबदार ठेवतात
ड्रायफ्रुट्सचा प्रभाव देखील गरम असतो, त्यामुळे हिवाळ्यात ते जरूर खावे. ते बाळाच्या दैनंदिन पोषणासाठी आवश्यक सूक्ष्म पोषक आणि जीवनसत्त्वांनी भरलेले असतात. तुमच्या मुलाच्या आहारात काजू, मनुका, अंजीर, बदाम, खजूर, पिस्ते, अक्रोड आणि शेंगदाणे यांचा समावेश केल्यास त्यांची चयापचय क्रिया सुधारेल.
किवी, संत्री आणि आवळा
किवी, पेरू आणि संत्री ही फळे हिवाळ्यात मुलांनी खायलाच हवीत. या सर्व फळांमध्ये व्हिटॅमिन-सी मुबलक प्रमाणात असते, जे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे काम करते. आवळा हिवाळ्यात देखील खूप फायदेशीर आहे, त्यात व्हिटॅमिन-सी देखील मुबलक प्रमाणात आढळते. मुले ते कच्चे खाऊ शकतात किंवा त्यांना कँडीच्या स्वरूपात दिले जाऊ शकतात. याशिवाय अंड्यांमध्येही भरपूर पोषण असते, जे हिवाळ्यासाठी उत्तम खाद्य पर्याय आहे.
मुलांना गूळ आवडतो
गूळ नैसर्गिकरित्या गरम असतो, त्यामुळे हिवाळ्याच्या हंगामात तुम्हाला तो विशेषतः भारतीय घरांमध्ये आढळेल. हे खोकला, सर्दी आणि इतर प्रकारच्या संसर्गापासून शरीराचे संरक्षण करते. जेवणानंतर गुळाचा छोटा तुकडा खाल्ल्याने पचनक्रिया सुधारते. हळदीचे दूध, लाडू आणि साखरेऐवजी तुम्ही खीर किंवा चहामध्येही वापरू शकता.
रताळे
रताळे पौष्टिकतेने परिपूर्ण असतात आणि चवीला स्वादिष्ट लागतात. एका रताळ्यामध्ये दिवसभरासाठी पुरेसे बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन-सी असते. व्हिटॅमिन ए आणि सी व्यतिरिक्त, रताळ्यामध्ये पोटॅशियम आणि फायबर देखील चांगले असते.
