अहमदनगर Live24 टीम, 16 डिसेंबर 2021 :- दिवसाच्या पहिल्या जेवणाला दीर्घकाळ महत्त्व दिले जाते. बहुतेक आहारतज्ञ सहमत आहेत की नाश्ता वगळणे हा अजिबात पर्याय नाही. तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही दुपारचे जेवण थोडे उशिराने नाश्ता करू शकता – ज्याला ब्रंच म्हणतात.(Morning mistakes)
पण रात्रीच्या जेवणानंतर सकाळचा नाश्ता करणे आवश्यक होते. दुसरीकडे, जर तुम्हाला नाश्ता केल्यानंतर काही वेळातच फुगल्यासारखे किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल, तर तुम्ही न्याहारीसाठी योग्य गोष्टी खात नाही आहात.
नाश्त्याशी संबंधित 6 चुका
साखरेचे जास्त सेवन :- तुम्ही नाश्त्यात जाम, कॉर्नफ्लेक्स किंवा बेक केलेले पदार्थ खातात का? किंवा संत्र्याचा पॅक केलेला ज्यूस पिता का? होय ,तर तुम्ही खूप गोड सेवन करत आहात. रस पिण्याऐवजी संपूर्ण फळ खाणे चांगले आहे कारण त्यात जास्त फायबर, कमी साखर आणि खूप कमी कॅलरीज असतात. बेक केलेले पदार्थ, कॉर्नफ्लेक्स किंवा बिस्किटे खायला चविष्ट वाटतात, पण ते तुमच्या आरोग्याला कोणत्याही प्रकारे फायदेशीर ठरत नाहीत.
खूप कॅलरीज खाणे :- जर तुम्ही सकाळी सॉफ्ट ड्रिंक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, गोड चहा किंवा कॉफी, लिंबूपाणी, फास्ट फूड किंवा जंक फूड खाल्ले तर तुमच्या शरीराला वाईट कॅलरीज मिळतात. कॅलरीज प्रत्येक जेवणात असतात, परंतु फक्त कॅलरीज घेतल्याने नुकसान होऊ शकते.
उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी फक्त कॉफी आणि मफिन्स घेतल्यास तुम्हाला फक्त कॅलरीज मिळतात, पोषण नाही. त्यामुळे नाश्ता हेल्दी बनवा, पोच केलेली अंडी, स्मोक्ड सॅल्मन, एवोकॅडो किंवा चिकन आणि भाज्यांचे सँडविच खा.
पुरेसे प्रथिने किंवा चरबी मिळत नाही :- आपण प्रथिने कमी करत नसल्याचे सुनिश्चित करा. प्रथिने केवळ स्नायू तयार करण्यातच मदत करत नाही तर दिवसा नंतर तुमची भूक नियंत्रित करण्यात देखील मदत करू शकते. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमची प्लेट नॉनव्हेज पिझ्झा किंवा प्रोसेस्ड मीटने भरावी.
सोयाबीन, भोपळ्याच्या बिया, शेंगदाणे, चणे, चीज, एडामे बीन्स, क्विनोआ, बदाम, ग्रीक योगर्ट, दही, नट बटर, कॉटेज चीज किंवा दूध यासारख्या गोष्टी तुमच्या दिवसासाठी देखील चांगल्या आहेत अशा गोष्टी निवडा. स्किम्ड दूध निवडा ज्यामध्ये फॅटचे प्रमाण शून्य असेल.
तेलकट किंवा तळलेले अन्न :- तुमच्या हृदयाला आराम देणार्‍या पण जास्त कॅलरी असलेल्या गोष्टी तुम्ही खाता का? न्याहारीमध्ये तळलेले पदार्थ घेऊ नका, त्यामुळे हायपरटेन्शन आणि कॅन्सरसारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढतो.
लवकर नाश्ता करणे :- ऑफिस किंवा कॉलेजला जाताना लोक सकाळी लवकर नाश्ता करतात असं अनेकदा पाहायला मिळतं. फास्ट फूड खाल्ल्याने लठ्ठपणा येतो. म्हणून अन्न नेहमी सावकाश खाल्ले पाहिजे, प्रत्येक घासाचा आनंद घ्या आणि आरामात खा.
नाश्ता न करणे :- बरेच लोक अधूनमधून उपवास करण्यावर विश्वास ठेवतात. यामध्ये ते सकाळचा नाश्ता करत नाहीत, थेट दिवसभराचे अन्न खातात. भूक लागेपर्यंत ते नाश्ता करत नाहीत. तथापि, नाश्ता करणे आवश्यक आहे. यामुळे तुम्हाला दिवसभरासाठी लागणारी ऊर्जा मिळते.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम
