Bad Cholesterol: रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असल्याने खराब कोलेस्टेरॉल (bad cholesterol) झपाट्याने वाढू लागते. उच्च कोलेस्टेरॉलची (high cholesterol) कोणतीही चिन्हे शरीरात आधीच दिसत नाहीत, म्हणून याला सायलेंट किलर (silent killer) असेही म्हणतात. आजच्या काळात लाखो लोकांना उच्च कोलेस्ट्रॉलची समस्या भेडसावत आहे. कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार आहेत – चांगले कोलेस्ट्रॉल (good cholesterol) आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल.
चांगल्या कोलेस्टेरॉलला हाय डेन्सिटी लिपोप्रोटीन (high density lipoprotein) म्हणतात. आपल्या रक्तप्रवाहासाठी आणि पेशींच्या निर्मितीसाठी हे खूप फायदेशीर मानले जाते. त्याच वेळी, खराब कोलेस्टेरॉलला कमी घनता लिपोप्रोटीन (low density lipoprotein) म्हणतात.
हे अत्यंत धोकादायक मानले जाते. कारण ते रक्त पेशींमध्ये जमा होण्यास सुरुवात होते, ज्यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो किंवा थांबतो, ज्यामुळे तुम्हाला हृदयविकार किंवा पक्षाघाताच्या समस्येला सामोरे जावे लागू शकते. खराब कोलेस्टेरॉल रक्त आणि ऑक्सिजन हृदयापर्यंत पोहोचवणाऱ्या रक्त पेशींना अवरोधित करते.
रक्त तपासणीद्वारे, आपण रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी शोधू शकता. अशा परिस्थितीत जर तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असेल तर तुम्ही डॉक्टरांशी संपर्क साधणे गरजेचे आहे. आजकाल कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी बाजारात अनेक औषधे उपलब्ध आहेत, परंतु औषधांशिवायही तुम्ही नैसर्गिकरित्या उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकता. कसे ते जाणून घेऊया-
हेल्दी डाएट (healthy diet) –
एखाद्याला हेल्दी डाएट घ्यायला सांगणे खूप सोपे आहे पण त्याचे पालन करणे तितकेच अवघड आहे. पण जर तुम्हाला कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करायची असेल तर ते तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. आपल्या आजूबाजूला अशा अनेक गोष्टी उपलब्ध आहेत ज्याद्वारे तुम्ही तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकता.
यासोबतच तुम्हाला प्रक्रिया केलेले अन्न आणि जास्त प्रमाणात मीठ आणि साखरेचे सेवन बंद करावे लागेल. ओटचे जाडे भरडे पीठ, राजमा, सफरचंद आणि स्प्राउट्स रक्तातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.
दुग्धजन्य पदार्थातील मठ्ठा प्रथिने एलडीएल आणि एकूण कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात. सॅल्मन, अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड यांसारखे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ देखील निरोगी हृदयाच्या ऊती आणि रक्तवाहिन्यांसाठी खूप चांगले मानले जातात.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा (reduce alcohol consumption) –
मित्रांसोबत पार्टी करणे आणि दारू पिणे खूप मस्त वाटते पण जर तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घ्यायची असेल तर तुम्हाला दारू पिणे बंद करावे लागेल. जरी काहीवेळा तुम्ही अल्कोहोलचे सेवन करू शकता, परंतु दररोज जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्यामुळे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू लागते.
वजन कमी करणे –
जर तुम्हाला तुमची कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करायची असेल तर सर्वप्रथम तुम्ही तुमचे वजन आणि लठ्ठपणा कमी करणे महत्त्वाचे आहे. ओटीपोटाच्या सभोवतालची अतिरिक्त चरबी व्हिसेरल फॅट वाढवते ज्यामुळे तुमच्या यकृतावर परिणाम होतो.
जास्त वजनामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी देखील वाढते ज्यामुळे तुमच्या धमन्या आणि रक्त पेशींवर वाईट परिणाम होतो. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही सकस आहार घेणे आणि जास्तीत जास्त पाण्याचे सेवन करणे महत्त्वाचे आहे.
धूम्रपान सोडणे –
धूम्रपानामुळे तुमच्या हृदयावर आणि हृदयाच्या गतीवर खूप दबाव पडतो. संशोधकांना असे आढळले आहे की, धूम्रपान सोडल्याने रक्त परिसंचरण आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारून एचडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारते.
संशोधकांचे म्हणणे आहे की, धूम्रपान सोडल्यानंतर एक वर्षानंतर लोकांमध्ये हृदयविकाराचा धोका निम्म्यावर येतो. सुरुवातीला, तुम्ही धूम्रपान करत असलेल्या सिगारेटची संख्या कमी करून हे करू शकता. याशिवाय तुम्ही यासाठी डॉक्टरांचीही मदत घेऊ शकता.
व्यायाम –
जर तुम्हाला तुमची कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करायची असेल, तर त्यासाठी तुम्ही कमीत कमी बसून दिवसभर शारीरिक हालचाली वाढवाव्यात. पोहणे, चालणे, सायकल चालवणे, नृत्य इत्यादी सारख्या तुमच्या आवडत्या क्रियाकलाप तुम्ही करू शकता.
तुम्ही तुमचा जास्त वेळ बसून घालवू नका हे महत्त्वाचे आहे. दर अर्ध्या तासाने उठून थोडे चालावे. शारीरिक हालचालींमुळे रक्तातील एचडीएलची पातळी वाढते, ज्यामुळे एलडीएलची पातळी कमी होऊ शकते.
