Thyroid and Weight : थायरॉईडमुळे वजन वजन वाढणे ही समस्या सामान्य आहे. थायरॉईडमुळे चयापचय मंदावते आणि म्हणूनच वजन वाढायला सुरुवात होते. थायरॉईडच्या समस्येमुळे तुमचे शरीर जास्त कॅलरीज बर्न करू शकत नाही. परिणामी वजन वाढते.
पण, थायरॉईडच्या रुग्णांसाठी वजन नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. असे करण्यात अयशस्वी झाल्यास थायरॉईडची स्थिती बिघडू शकते. थायरॉईडमुळे इतर आजारही होऊ शकतात. अशा परिस्थितीत थायरॉईडच्या रुग्णांनी आपले वजन नियंत्रणात ठेवले पाहिजे. पण प्रश्न असा पडतो की कसे? तर आम्ही तुम्हाला आज त्याबद्दलच सांगणार आहोत.
थायरॉईडच्या रुग्णांनी वजन कमी करण्यासाठी काय करावे?
योग्य आहार घ्यावा
वजन कमी करण्यासाठी योग्य आणि निरोगी आहाराचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे. थायरॉईडच्या रुग्णांनी त्यांच्या आहारात काही खास गोष्टींचा समावेश करावा. या रुग्णांनी त्यांच्या आहारात अधिक फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. याची अनेक कारणे आहेत, जसे की फायबर पचायला वेळ लागतो. या प्रकरणात, व्यक्तीला बराच वेळ भूक लागत नाही आणि वेळोवेळी खाणे टाळले जाते.
याशिवाय फायबर आधारित आहारामुळे बद्धकोष्ठतासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यासही मदत होते. एवढेच नाही तर कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी फायबर उपयुक्त ठरते. थायरॉईडच्या रुग्णांनी बाजरी, रताळे यांसारख्या गोष्टी खाऊ नयेत. यामुळे थायरॉईडची स्थिती बिघडू शकते.
नियमित व्यायाम करावा
प्रत्येक व्यक्तीसाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. विशेषतः, थायरॉईड रुग्णांसाठी हे अधिक आवश्यक आहे. हे असे का होते माहीत आहे का? वास्तविक, व्यायाम केल्याने शरीरात चांगले हार्मोन्स बाहेर पडतात. यामुळे तुमचा तणाव दूर होतो.
तणावामुळे अनेक गंभीर आजार होतात, यामध्ये थायरॉइडचाही समावेश होतो. त्याच वेळी, जर तुम्ही दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम केला तर तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते, तुम्हाला ताजेतवाने वाटते आणि थायरॉईडचे संतुलन राखण्यास मदत होते. यामुळे वजन नियंत्रणात राहते.
पुरेशी झोप घ्यावी
पुरेशी झोप न मिळणे देखील आरोग्यासाठी खूप हानिकारक आहे. चांगली आणि गाढ झोप प्रत्येक व्यक्तीसाठी महत्त्वाची असते. झोपेच्या कमतरतेमुळे आपल्या शरीरातील सर्व अवयव थकतात, अशा परिस्थितीत ते नीट काम करू शकत नाहीत. परिणामी, व्यक्ती थकल्यासारखे वाटते. त्याच वेळी, जर एखाद्या व्यक्तीला बराच वेळ नीट झोप येत नसेल तर त्याचा मानसिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो.
याव्यतिरिक्त, गाढ झोप घेतल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि मधुमेहासारख्या वैद्यकीय स्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी होतो. तर ज्या लोकांना रात्री नीट झोप येत नाही, त्यांचे वजन वाढते. आणि अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो, हे टाळण्यासाठी रात्री चांगली आणि पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. झोप नीट घेतल्याने थायरॉईडसोबतच वजनही नियंत्रणात राहते.
साखर आणि कार्ब्सपासून दूर राहा
जर थायरॉईड रुग्णाला वजन कमी करायचे असेल तर त्यांना कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचे सेवन कमी करावे लागेल. खरं तर, उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांक असलेल्या पदार्थांमुळे शरीरात जळजळ वाढू शकते. ही स्थिती वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते.