अहमदनगर Live24 टीम, 20 डिसेंबर 2021 :- आपल्या शरीरातील लोहाची पातळी योग्य असेल तेव्हाच शरीर निरोगी राहील हे सर्वांनाच माहीत आहे. लोहाच्या कमतरतेचा तुमच्या शरीरावर खूप वाईट परिणाम होतो. सत्य हे आहे की शरीरात हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोह सर्वात महत्वाचे आहे.(Health Tips)
हिमोग्लोबिन हे आपल्या रक्तातील पेशींमध्ये असलेले लोहयुक्त प्रथिन आहे, जे शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन सुरळीतपणे पोहोचविण्याचे कार्य करते. ही प्रक्रिया व्यवस्थित सुरू राहिल्यास आपले शरीरही पूर्णपणे निरोगी राहते.
प्रत्येकाला आपल्या शरीरातील लोहाचे प्रमाण योग्य असावे असे वाटत असेल तर त्यासाठी तुम्हाला तुमचा आहार योग्य ठेवावा लागेल. तसे, हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यासाठी तुम्ही मांसाहार, सीफूड, हिरव्या पालेभाज्या, ड्रायफ्रुट्स आणि नट्सचे सेवन केले पाहिजे, जेणेकरून तुमच्या शरीरात लोहाची कमतरता पूर्ण होऊ शकेल.
हिमोग्लोबिन वाढवणारे 5 नट्स (ड्रायफ्रुट्स) सांगत आहोत. जर तुम्ही दररोज कोणत्या ना कोणत्या मार्गाने त्यांचा आहारात समावेश केला तर तुमचे हिमोग्लोबिन नेहमीच योग्य पातळीवर राहील.
हे ड्रायफ्रुट्स आणि नट्स हिमोग्लोबिन वाढवतील
बदाम :- बदाम हा सर्व ड्रायफ्रुट्सचा राजा मानला जातो. बदामामध्ये पोषक तत्वांचा मोठ्या प्रमाणात समावेश असतो. भिजवलेले बदाम रोज सकाळी रिकाम्या पोटी खाल्ल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. जर तुम्ही मूठभर बदाम खाल्ले तर तुम्हाला 1.05 मिलीग्रामपर्यंत लोह मिळते. अनेकांना बदामाचे दूध आणि बदाम बटर खायलाही आवडते. तुम्ही तुमच्या आहारात बदामाचा समावेश केलाच पाहिजे.
भुईमूग :- शेंगदाण्याला हिवाळ्यातला ड्राय फ्रूट म्हणता येईल. जर तुम्हाला जास्त ड्रायफ्रूट्स खायला आवडत नसेल तर तुम्ही तुमच्या जेवणात शेंगदाणे समाविष्ट करू शकता. शेंगदाणे तुम्ही कोणत्याही प्रकारे सेवन करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीराला भरपूर लोह आणि अनेक पोषक तत्व मिळतात. तुम्हाला मूठभर शेंगदाण्यांमधून 1.3 मिलीग्राम लोह मिळेल, म्हणून तुम्ही तुमच्या आहारात शेंगदाण्यांचा समावेश केला पाहिजे.
अक्रोड :- वास्तविक, अक्रोडाची गणना सर्वात पौष्टिक नट्समध्ये केली जाते. मेंदूला तीक्ष्ण बनवण्यासाठी अक्रोडाचे सेवन खूप फायदेशीर आहे. जर एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात हिमोग्लोबिनची कमतरता असेल तर त्याने दररोज अक्रोडाचे सेवन करावे. तुम्हाला मूठभर अक्रोडातून सुमारे 0.82 मिलीग्राम लोह मिळेल.
पिस्ता :- पिस्ता खायला आवडणारे अनेक लोक आहेत. बरेच लोक नाश्ता म्हणून पिस्ता खातात. पिस्त्याचा वापर मिठाईमध्येही भरपूर केला जातो. जर तुमच्या शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर तुम्ही आजपासूनच पिस्त्याचे सेवन सुरू करावे. तसे, आम्ही तुम्हाला सांगतो की मूठभर पिस्त्यात 1.11 मिलीग्रामपर्यंत लोह असते. जर तुम्ही तुमच्या आहारात पिस्त्याचा समावेश केलात तर तुम्हाला त्याचे खूप फायदे होतील.
काजू :- जर शरीरात लोहाची कमतरता जास्त असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात काजूचा समावेश करू शकता. काजूच्या आत भरपूर लोह असते. मूठभर काजूमध्ये 1.89 मिलीग्रामपर्यंत लोह असते. जेव्हाही भूक लागते तेव्हा जंक फूडऐवजी मूठभर काजू खा. यामुळे तुमची भूक तर शमेलच, पण तुमच्या शरीराला महत्त्वाचे पोषक तत्वही मिळतील.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम
