अहमदनगर Live24 टीम, 28 जानेवारी 2022 :- तुम्हाला माहीत आहे का की किती छोट्या गोष्टींचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो? यापैकी एक म्हणजे कमी हिमोग्लोबिनची पातळी असणे, ज्याचा जगभरातील लाखो लोकांना सामना करावा लागत आहे आणि बऱ्याच लोकांना या कमतरतेबद्दल माहिती नाही.(Health Tips)
हिमोग्लोबिन हे आपल्या लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे लोहापासून बनवलेले प्रथिन आहे, जे आपल्या शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेण्याचे काम करते. हिमोग्लोबिनची पातळी गंभीरपणे कमी झाल्यामुळे अॅनिमिया सारखी स्थिती निर्माण होते.
शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे अॅनिमिया होतो. तथापि, जीवनशैलीत काही बदल करून तुम्ही कमी हिमोग्लोबिन असण्याच्या समस्येवर मात करू शकता. जाणून घ्या की घरी राहून, औषधांशिवाय, तुम्ही हिमोग्लोबिनची पातळी कशी सुधारू शकता.
1-आपल्या आहाराची काळजी घ्या :- हिमोग्लोबिनची कमतरता असलेल्या व्यक्तींनी लोह, व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक अॅसिड असलेले पदार्थ खावेत. शरीरात हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी लोह हे एक महत्त्वाचे खनिज आहे. लोहयुक्त पदार्थांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो, अंडी, चिकन, सीफूड, खजूर, बदाम, बीन्स, संपूर्ण धान्य, दही आणि बिया यांचा समावेश होतो.
व्हिटॅमिन सीची योग्य पातळी शरीराला लोह शोषण्यास मदत करते याची विशेष काळजी घ्या. व्हिटॅमिन सीच्या पुरवठ्यासाठी तुम्ही संत्री, लिंबू, ब्रोकोली, द्राक्षे, टोमॅटो, पपई यांचे सेवन करावे.
2- लोहयुक्त हर्बल चहा प्या :- काही हर्बल चहामध्ये शक्तिशाली घटक असतात जे वनस्पती-आधारित लोहाचे समृद्ध स्त्रोत असतात. लोहाव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे A, C, K, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारखे इतर पोषक देखील पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, लाल रास्पबेरीची पाने यामध्ये आढळतात. या हर्बल टीचे दररोज सेवन केल्याने केवळ तुमच्या मज्जातंतू शांत होण्यास मदत होत नाही तर लाल रक्तपेशींचे उत्पादन देखील वाढते, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारते.
3- HIIT व्यायाम करा :- उच्च तीव्रतेचा व्यायाम केल्याने तुम्हाला तुमचे शरीर टोन होण्यास मदत होतेच पण रक्ताभिसरण देखील सुधारते, जे पोषक तत्वांचे चांगले शोषण आणि शरीराचे योग्य कार्य करण्यास मदत करते. हिमोग्लोबिनच्या कमी पातळीचा त्रास असलेल्या लोकांना त्यांच्या आवडीचा काही प्रकारचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती चांगली राखण्यास मदत होते.
4- पितळेच्या भांड्यात पाणी प्या :- पितळेच्या भांड्यात जास्त वेळ ठेवलेले पाणी प्यायल्याने शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात आणि लोहाची पातळीही वाढते. हे काही प्राचीन उपायांपैकी एक आहे ज्याचा आपल्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. असे केल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि चयापचय वाढतो. तांब्याच्या बाटलीत किंवा भांड्यात रात्रभर पाणी भरून ठेवा आणि उत्तम परिणामांसाठी सकाळी रिकाम्या पोटी त्याचे सेवन करा.
5- लोह हिसकावून घेणारे पदार्थ टाळा :- काही प्रकारचे पदार्थ प्रत्यक्षात लोहाचे शोषण कमी करून किंवा रोखून कार्य करतात. दूध आणि चीज, चहा, सोडा, कॉफी किंवा अल्कोहोल यासारख्या पदार्थांचे अतिसेवन केल्याने तुमच्या हिमोग्लोबिनच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, हिमोग्लोबिनची पातळी राखण्यासाठी, ग्लूटेन-आधारित उत्पादनांचा वापर कमी केला पाहिजे.
- अहमदनगर जिल्ह्यातील ब्रेकिंग बातम्यांसाठी आम्हाला फॉलो करा
- फेसबुक । ट्विटर । टेलिग्राम । युट्युब। गुगल न्यूज । इंस्टग्राम
