Monsoon Diet : हवामानात बदल होताच आपली जीवनशैलीही झपाट्याने बदलू लागते. मान्सून ऋतू आला की सोबत आजारपण देखील येथे, या मोसमात मोठ्या प्रमाणात लोकं आजारी पडतात. म्हणूनच या मोसमात आपल्या आहाराची काळजी घेणे जास्त महत्वाचे ठरते. पावसाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत असल्याने पोटाचा संसर्ग, कॉलरा, टायफॉईड, डायरिया, डेंग्यू, मलेरिया ते चिकनगुनिया यांसारख्या आजारांनाही लोक बळी पडतात.
अशा परिस्थितीत या ऋतूमध्ये स्वतःची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. निरोगी राहण्यासाठी, सर्व आवश्यक पोषक तत्वांनी युक्त निरोगी आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत, पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात काही आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश करू शकता. आज या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच काही पोषक तत्वांविषयी सांगणार आहोत ज्याचा तुम्ही आहारात समावेश करू शकता.
शिजवलेले अन्न खा
या ऋतूत कच्च्या अन्नपदार्थ खाणे टाळावे, कारण यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल इन्फेक्शनचा धोका वाढू शकतो. अशा परिस्थितीत या हंगामात फक्त शिजवलेले अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा. कच्च्या अन्नामुळे पोटदुखी, अतिसार किंवा कमकुवत आतडी होऊ शकते. तसेच या ऋतूत जर तुम्ही फळे खात असाल तर ते खाण्यापूर्वी नीट धुवा. सफरचंद, नाशपाती यांसारखी तंतुमय फळे आणि पपई, चिकू यांसारखी पल्पी फळे तुम्ही या ऋतूत खाऊ शकता.
हर्बल चहा प्या
पावसाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी हर्बल चहाचे सेवन करा. तुळशी, काळी मिरी, हळद, लेमन ग्रास, आले इत्यादी औषधी वनस्पतींपासून बनवलेला हा चहा पचन सुधारतो आणि तुमची प्रतिकारशक्ती देखील वाढवतो. या पावसाळ्यात चहाचा आस्वाद घ्यायचा असेल तर त्यात दालचिनी, लवंग, यांसारखे मसाले टाका, त्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्तीही वाढेल.
आहारात प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा
पावसाळ्यामुळे तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य कमकुवत होते. अशा परिस्थितीत तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्सचा समावेश करून तुम्ही ते अधिक मजबूत करू शकता. प्रोबायोटिक्स हे चांगले बॅक्टेरिया आहेत जे आतड्याचे आरोग्य सुधारतात. अशा परिस्थितीत तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की डाळी, दही, काजू किंवा मांसाहार इत्यादींचा समावेश करू शकता.
तुम्ही सकाळच्या नाश्त्यात दुधासोबत दही, नट किंवा ओट्स खाऊ शकता. दुपारच्या जेवणात तुम्ही डाळी, बीन्स आणि संपूर्ण धान्य खाऊ शकता. त्याच वेळी, रात्रीच्या जेवणात प्रथिनांचा स्रोत म्हणून दही किंवा मांसाहाराचा समावेश केला जाऊ शकतो.
ओमेगा 3 ने समृद्ध असलेले अन्नपदार्थ
पावसाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात ओमेगा ३ युक्त अन्नपदार्थांचा समावेश करू शकता. ओमेगा 3 एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करते. यासाठी जवस, खरबूज, बदाम, अक्रोड आणि चरबीयुक्त मासे यांचा आहारात समावेश करू शकता.
