Health Tips : जगभरातील अनेक जण मधुमेह या आजाराने त्रासलेले आहेत. अशा रुग्णांना आपल्या आहाराकडे आणि आरोग्याकडे बारकाईने लक्ष द्यावे लागते.
कारण मधुमेह हा झपाट्याने वाढत जाणारा आजार आहे.मधुमेह असणाऱ्या रुग्णांना जर त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवायची असेल तर आहारात काही पदार्थांचा नक्की समावेश करावा.
मधुमेह रोखण्यासाठी जीवनशैली आणि आहारात बदल करणे आवश्यक आहे. दुसरीकडे, जे लोक आधीच मधुमेहाने ग्रस्त आहेत, त्यांनी त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.
मधुमेहाचा धोका कमी करण्यासाठी, आरोग्य तज्ञ मधुमेहींना काही पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करण्याचा सल्ला देतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित होते. जाणून घ्या मधुमेहींनी कोणत्या पदार्थांचे सेवन करावे.
हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या आणि पालेभाज्यांचे सेवन मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी फायदेशीर आहे. हिरव्या भाज्या पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात आणि कॅलरी कमी असतात. अशा पौष्टिक भाज्यांचा आहारात समावेश करण्याची शिफारस आरोग्यतज्ज्ञ करतात.
पालक, केळी आणि पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सीसह अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. हिरव्या भाज्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखण्याचे काम करतात.
अंडी खाणे फायदेशीर आहे
मधुमेहींसाठी अंडी फायदेशीर आहे. अंड्याचे सेवन केल्याने शरीरातील जळजळ कमी होते तसेच इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते. एका अभ्यासानुसार, नाश्त्यात अंड्याचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. शरीरातील प्रथिनांची गरज अंडी सहज पूर्ण करू शकते.
नट्स चे फायदे
एका संशोधनानुसार काजू रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करू शकतात. तुमच्या आहारात नटांचा समावेश करा. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या रुग्णांवर केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शेंगदाणे आणि बदाम खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही अक्रोडाचे सेवन फायदेशीर आहे.
भेंडीचे फायदे
भाज्यांमध्ये भेंडीचे सेवन आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरू शकते. भिंडी हे अँटिऑक्सिडंट्स, पॉलिसेकेराइड्स आणि फ्लेव्होनॉइड्सचा समृद्ध स्रोत आहे, जे रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करते. भिंडीमध्ये प्रतिजैविक गुणधर्म देखील आहेत. एक महिना रोज भेंडीचे सेवन केल्यास रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते.
