How to increase stamina and flexibility : आजकालच्या खराब जीवनशैलीमुळे लठ्ठपणाच्या समस्या वाढल्या आहेत. दिवसभर बैठी कामामुळे अशा समस्यांना समोरे जावे लागते, तसेच बैठ्या कामामुळे थकवा देखील जाणवू लागतो. खरं तर, जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळ शारीरिक हालचालींवर मर्यादा घालता तेव्हा ते तुमची सहनशक्ती कमकुवत करते. याशिवाय शरीराची लवचिकताही हळूहळू कमी होऊ लागते.
अशास्थितीत कमी स्टॅमिना आणि वाढलेल्या लठ्ठपणामुळे तुम्हाला अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागू शकते. अशा परिस्थितीत तुम्हाला तुमच्या जीवनशैलीत आवश्यक बदल करण्याचा सल्ला दिला जातो. आज या लेखात, आपण शरीराचा स्टॅमिना आणि लवचिकता वाढवण्यासाठी काय करता येईल हे जाणून घेणार आहोत,
तज्ज्ञांच्या मते, जीवनशैली आणि आहारात आवश्यक बदल करून, शरीर आणि मेंदूचा समन्वय साधून तुम्ही सहज स्टॅमिना वाढवू शकता. कोणते उपाय करून तुम्ही स्टॅमिना आणि लवचिकता वाढवू शकता चला जाणून घेऊया…
स्क्वाट्स
स्क्वाट्स केल्याने तुमचे स्नायू मजबूत होतात. हे केवळ तुमची सहनशक्ती सुधारत नाही तर तुमचे अस्थिबंधन टोन आणि मजबूत करते. यामुळे तुमची पाठ आणि पाठीचा कणा मजबूत होतो. सुरुवातीला तुम्ही ते 5-5 च्या आसपास सेट करू शकता. पुढे तुम्ही ते वाढवू देखील शकता.
धावणे
धावणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम मानला जातो. यामुळे तुमच्या शरीरातील चरबी जलद जळते आणि तुमची पचनक्रिया सुधारते. धावल्याने तुमचे रक्ताभिसरणही सुधारते. तसेच, त्याच्या नियमित सरावाने तुमचा स्टॅमिना वाढू लागतो. सुरुवातीला, जॉगिंग करताना फक्त काही मिनिटे धावा. हळूहळू तुम्ही त्याचा वेळ आणि वेग वाढवू शकता. फरक काही आठवड्यांत दिसून येईल.
सेतुबंधासन
योगामुळे तुमचे शरीर लवचिक बनण्यास मदत होते. यासोबतच योगासनामुळे तुमचे शरीर मजबूत होतेच पण स्टॅमिनाही वाढतो. दीर्घकाळ योगासने केल्याने तुमच्या आरोग्याला अनेक फायदे होतात आणि तुम्हाला संसर्ग होण्याची शक्यता कमी होते. लवचिकता वाढवण्यासाठी तुम्ही सेतुबंधासन करू शकता. सुरुवातीला तुम्ही हे आसन एक ते दोन मिनिटे करू शकता.
सूर्यनमस्कार
सूर्यनमस्कार आसनात तुम्ही 12 आसने एकत्र करू शकता. त्यामुळे त्याचे आश्चर्यकारक फायदे शरीरावर दिसून येतात. सूर्यनमस्कार केल्याने पचनक्रिया सुधारते. तसेच तुमचे वजन नियंत्रित राहते आणि शरीरातील चरबी जळते. याशिवाय शरीर डिटॉक्स होते. यामुळे तुमचा स्टॅमिना वाढतो आणि तुमचे शरीर लवचिक बनते.
आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा
तुमच्या आहाराचा तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. जर तुमचा स्टॅमिना कमी होत असेल आणि तुम्हाला बहुतेक वेळा थकवा जाणवत असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त अन्न वाढवू शकता. यासाठी अंडी, दूध, चीज, हिरव्या पालेभाज्या यांचे सेवन करावे. तसेच शरीराला हायड्रेट ठेवा. दररोज ठराविक प्रमाणात पाणी प्या.
