Thyroid Weight Loss : थायरॉईड ही फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे जी घशाच्या पुढच्या भागात म्हणजेच कॉलर हाडाजवळ असते. थायरॉईडचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे ऑटोइम्यून थायरॉईड रोग (Autoimmune thyroid disease). थायरॉईडच्या रुग्णांमध्ये वजनाशी संबंधित अनेक समस्या दिसून येतात.
वजन वाढणे हे कमी थायरॉईड संप्रेरक दर्शवते, ज्याला हायपोथायरॉईडीझम (Hypothyroidism) म्हणतात आणि जर थायरॉईड शरीरात जास्त प्रमाणात हार्मोन तयार करत असेल तर वजन खूप कमी होऊ लागते. याला हायपरथायरॉईडीझम म्हणतात.
हायपोथायरॉईडीझमच्या स्थितीत, चयापचय मंदावतो आणि ही स्थिती असलेल्या लोकांना वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करावे लागतात. अभ्यासानुसार, पुरुषांपेक्षा महिलांमध्ये थायरॉईडचा धोका दहापट जास्त असतो. तुम्हालाही थायरॉईडमुळे वाढलेले वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही खाली दिलेल्या पद्धतींचा अवलंब करू शकता.
- साधे कार्बोहायड्रेट आणि साखरेचे प्रमाण कमी करा –
सॅन डिएगो येथील प्राइम वेलनेस क्लिनिकच्या संचालिका आणि संप्रेरक विकार तज्ञ केली ऑस्टिन (Kelly Austin) म्हणतात की, थायरॉईडच्या रुग्णांनी साधे कार्ब आणि साखर खाऊ नये. त्यांनी पिष्टमय भाज्या (Starchy vegetables), शेंगा यांसारख्या जटिल कर्बोदकांचे सेवन केले पाहिजे आणि गोड पदार्थांचे सेवन थांबवावे.
ओरेगॉन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या मते, उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ (जसे की साधे कार्ब आणि साखरयुक्त पदार्थ) शरीरात जळजळ वाढवू शकतात. दीर्घकाळ सूज आल्याने शरीर फुगलेले दिसेल आणि वजनही कमी होणार नाही.
- अधिक दाहक-विरोधी अन्न खा –
जळजळ कमी करणारे पदार्थ खाल्ल्याने सांधेदुखी कमी होऊन जळजळ कमी होण्यास मदत होते. यासोबतच जळजळ विरोधी पदार्थ देखील रोगप्रतिकारक शक्ती (Immunity) योग्य ठेवण्यास मदत करतात.
मँचेस्टरमधील न्यू हॅम्पशायर येथील हेल्थ स्ट्राँग इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिनच्या वैद्यकीय संचालक टीना ब्युडोइन (Tina Budoin) यांच्या मते, दाहक-विरोधी आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि शरीरातील जळजळ कमी होण्यास मदत होऊ शकते, त्यामुळे पालेभाज्या विरोधी दाहक म्हणून. भाज्या, टोमॅटो, फॅटी- मासे, ड्रायफ्रुट्स, फळे आणि ऑलिव्ह ऑइलचे सेवन करता येते.
- लहान आणि वारंवार जेवणास चिकटून रहा –
थायरॉईड असलेल्यांनी वजन कमी करण्यासाठी थोडेसे जेवण घ्यावे. जर तुम्ही कमी जेवण घेत असाल तर दर 3-4 तासांनी खा. आहारात प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कॉम्प्लेक्स कार्बयुक्त पदार्थ खा. हे रक्तातील साखर संतुलित करेल आणि वजन कमी करण्यास मदत करेल.
- फूड डायरी ठेवा –
डायरीत तुम्ही काय खाल्ले आहे याची नोंद ठेवा. हे तुम्हाला संतुलित आहार घेण्यास मदत करेल. जर कोणी हायपोथायरॉईडीझमचा रुग्ण असेल तर त्याला फूड जर्नल बनवून त्याने किती प्रोटीन, फॅट आणि कार्बचे सेवन केले आहे हे कळते. आहारात नेहमी हेल्दी फॅट जास्त, प्रोटीन मध्यम आणि कमी कार्बोहायड्रेट खा.
- शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा (तुमचे शरीर हलवा) –
सकस आहारासोबत व्यायाम केल्यास अतिरिक्त कॅलरी बर्न होऊ शकतात. ज्यांना हायपोथायरॉईडीझमचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास खूप मदत होते. जर रुग्ण चांगला आहार घेत असेल आणि व्यायाम करत असेल तर थायरॉईडमध्ये खूप मदत होते.
(अस्वीकरण: काहीही अनुसरण करण्यापूर्वी, कृपया डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)
