Health Marathi News : अनेक स्त्रियांचे (Womens) आई बनण्याचे स्वप्न असते. मात्र त्यासाठी त्यांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. गरोदर (Pregnant) पणाचे पहिले ३ महिने महिलांसाठी खूप त्रासदायक असतात.
या ३ महिन्यामध्ये महिलांच्या शरीरामध्ये बदल होत असतात. मात्र काही महिलांना दम्याचा त्रास (Asthma) असतो. त्याचा बाळाच्या आरोग्यावर काही परिणाम होऊ नये यासाठी तुम्हाला ५ योगासने सांगणार आहोत.
दमा ही श्वसनासंबंधीची समस्या (Respiratory problems) आहे ज्यासाठी श्वासोच्छवास, वायुमार्ग आणि फुफ्फुसाच्या कार्याकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे. गरोदरपणात (Pregnancy) दम्याची समस्या असल्यास त्याकडे अजिबात दुर्लक्ष करू नये.
उलट, तो कधीही गंभीर स्वरूप घेऊ शकतो आणि तुमच्या आरोग्याच्या समस्या वाढू शकतात. हे टाळण्यासाठी तुम्ही ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून योग्य औषधे घ्यावीत. तसेच तुम्ही तुमच्या आहाराकडेही लक्ष दिले पाहिजे.
अन्नाच्या मदतीने तुम्ही श्वसनाच्या समस्या काही प्रमाणात कमी करू शकता. गरोदरपणात अस्थमाच्या समस्येवर मात करण्यासाठी आहारासोबतच योगाचीही मदत घेऊ शकता. योगामुळे मन एकाग्र होण्यास आणि श्वासोच्छवासाच्या हालचाली संतुलित करण्यास मदत होते.
हे तुम्हाला गरोदरपणात श्वास घेण्यास आणि अस्वस्थतेपासून आराम देऊ शकते. यासाठी तुम्ही काही खास योगासनांचा सराव करू शकता. यातून तुम्हाला बरेच फायदे मिळू शकतात.
गरोदरपणात दम्यामध्ये हा योग करा
- शवासन
गर्भधारणेदरम्यान शवासन हे सर्वात आरामदायक योगासनांपैकी एक आहे. या योग आसनाचा सराव केल्याने तुम्हाला दम्याच्या समस्येत सहज फायदा मिळू शकतो. हे आसन केल्याने श्वासोच्छवासाचा वेग सुधारतो.
तणाव, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, नैराश्य आणि हृदयाच्या समस्या दूर करण्यासाठी हे खूप फायदेशीर ठरू शकते. हे तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता देखील सुधारते. गर्भधारणेदरम्यान, आपल्या सोयीनुसार हे करा जेणेकरून आपल्याला कोणतीही शारीरिक समस्या उद्भवणार नाही.
- अनुलोम-विलोम
फुफ्फुस मजबूत करण्यासाठी आणि श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सुधारण्यासाठी तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान अनुलोम-विलोमचा सराव करू शकता. हे योगासन करण्यासाठी पद्मासनात बसून उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या.
यानंतर डाव्या नाकपुडीवर अंगठ्यासह दोन बोटे एकत्र ठेवून उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडावा. ही प्रक्रिया 3-4 मिनिटे पुन्हा करा. यामुळे श्वासोच्छवासाच्या त्रासात लवकरच आराम मिळेल. तसेच हृदयाच्या समस्यांमध्ये आराम मिळतो.
- उत्तानासन
दम्याचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी उत्तानासन खूप फायदेशीर आहे. हे आसन करण्यासाठी गरोदरपणात आधी सरळ उभे राहून पायाकडे झुकले पाहिजे. शक्य तितके वाकवा जेणेकरून तुमच्या ओटीपोटात वेदना आणि ताण होणार नाही. दम्यामध्ये श्वास घेण्याच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो.
- सुखासन
सुखासन तुम्हाला तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि तणाव नियंत्रित करण्यास मदत करते. सुखासनाच्या सरावाने फुफ्फुसात शुद्ध हवा संचारते. यामुळे मन स्थिर आणि एकाग्र होण्यास मदत होते.
आपण गर्भधारणेदरम्यान चिडचिड, अस्वस्थता आणि वेदना देखील कमी करू शकता. यामुळे तुम्हाला आंतरिक शांतीची अनुभूती मिळते. यामुळे दम्याचा अटॅक येण्याचा संभाव्य धोका कमी होऊ शकतो.
- अर्ध मत्स्येंद्रासन
अर्ध मत्स्येंद्रासन तुमची छाती उघडण्यास आणि शुद्ध हवा आत येण्यास मदत करते. यामुळे फुफ्फुसांपर्यंत अधिक ऑक्सिजन पोहोचू शकतो आणि श्वासोच्छवासाच्या समस्या दूर होऊ शकतात.