Ahilyanagar News: अहिल्यानगर – हाडांचे दुखणे ही केवळ वृद्धांसाठीच नव्हे, तर आता तरुणांनाही भेडसावणारी समस्या बनली आहे. कॅल्शिअम आणि इतर आवश्यक पोषक तत्त्वांच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होत आहेत, ज्यामुळे तरुण वयातच हाडांचे दुखणे, सांधेदुखी आणि झीज यांसारख्या तक्रारी वाढत आहेत.
अस्थिरोगतज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, वेळीच योग्य उपाययोजना न केल्यास हाडांची झीज वाढून भविष्यात गंभीर आजारांचा धोका निर्माण होऊ शकतो. ही समस्या रोखण्यासाठी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल करणे गरजेचे आहे.
कॅल्शिअमची कमतरता
हाडांच्या मजबुतीसाठी कॅल्शिअम हे सर्वात महत्त्वाचे घटक आहे. शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता असल्यास हाडे ठिसूळ होतात आणि झीजण्याची प्रक्रिया वेगाने सुरू होते. विशेषतः तिशीनंतर ही समस्या अधिक गंभीर बनते. अहिल्यानगरच्या जिल्हा रुग्णालयात दररोज १०० ते १५० रुग्ण हाडांच्या तक्रारी घेऊन येतात, ज्यामध्ये सांधेदुखी, ऑस्टियोपोरोसिस आणि हाडांचे कमकुवतपणा यांचा समावेश आहे. कॅल्शिअमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमजोर होण्यासोबतच स्नायू दुखणे आणि थकवा यांसारख्या समस्याही उद्भवतात. यामुळे तरुणांमध्येही हाडांच्या समस्यांचे प्रमाण वाढत आहे.
व्हिटॅमिन डी आणि के-२
हाडांच्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन के-२ यांचे योगदान महत्त्वपूर्ण आहे. व्हिटॅमिन डी कॅल्शिअमचे शोषण वाढवते, तर व्हिटॅमिन के-२ कॅल्शिअमला हाडांपर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते. या दोन व्हिटॅमिन्सच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊन ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका वाढतो. याशिवाय, स्नायूंमध्ये दुखणे, त्वचेचा निस्तेजपणा आणि थकवा यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे अनेक तरुणांना संतुलित आहार घेणे शक्य होत नाही, ज्यामुळे ही कमतरता अधिक तीव्र होते. तज्ज्ञांच्या मते, व्हिटॅमिन डी आणि के-२ युक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
योग्य आहार घेणे गरजेचे
हाडांच्या समस्यांवर मात करण्यासाठी आहारात कॅल्शिअम आणि मॅग्नेशिअमयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे गरजेचे आहे. पालक हा कॅल्शिअमचा उत्तम स्रोत आहे, जो हाडे आणि दातांच्या मजबुतीसाठी फायदेशीर आहे. अननस खाल्ल्याने कॅल्शिअमची कमतरता भरून निघते, तर केळी मॅग्नेशिअमचा चांगला स्रोत आहे, जे हाडांचे आरोग्य सुधारते. याशिवाय, दूध, दही, पनीर, बदाम आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा नियमित आहारात समावेश करावा. सकाळच्या कोवळ्या सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात वेळ घालवणेही फायदेशीर आहे.
जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक
हाडांच्या समस्यांपासून बचावासाठी तरुणांनी जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम, विशेषतः वजन उचलण्याचे व्यायाम, हाडांची मजबुती वाढवतात. धूम्रपान आणि मद्यपान टाळावे, कारण यामुळे हाडांची झीज वाढते. तसेच, जंक फूड आणि साखरयुक्त पेयांचे सेवन कमी करून संतुलित आहार घ्यावा. अस्थिरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घेऊन कॅल्शिअम आणि व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या किंवा सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करता येईल. वेळीच उपाययोजना केल्यास हाडांच्या गंभीर समस्यांपासून संरक्षण मिळू शकते आणि तरुण वयातच म्हातारपणाच्या तक्रारी टाळता येतात.
