Health Tips: जर तुम्हाला विश्रांती घेऊनही सतत थकवा जाणवत असेल आणि तुम्हाला काय करावे हे समजत नसेल तर या समस्येतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही योगाची मदत घेऊ शकता. योग तुमची प्रतिकारशक्ती आणि स्टॅमिना दोन्ही वाढेल.
थकवा दूर करण्यासाठी योगासने (Yogaasanas to get rid of fatigue):
अनेक वेळा एखाद्या व्यक्तीची खराब जीवनशैली, चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि झोपेची कमतरता यामुळे तो क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोमचा बळी ठरतो.क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला सतत थकवा जाणवतो.जर तुम्हाला विश्रांती घेऊनही सतत थकवा जाणवत असेल आणि तुम्हाला काय करावे हे समजत नसेल तर या समस्येतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही योगाची मदत घेऊ शकता.योगामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती आणि स्टॅमिना दोन्ही सुधारू शकतात.कसे ते जाणून घ्या.
1.पवनमुक्तासन (Pavanmuktaasan) –
हे एक अतिशय सक्रिय योगासन आहे ज्यामुळे तुमचे पाय ताणले जातात.याशिवाय हे आसन केल्याने गॅस आणि अॅसिडिटी सारख्या समस्या दूर होण्यास मदत होते.हे आसन करण्यासाठी पाय एकत्र करून उभे राहा.आता श्वास घेताना तुमचा सरळ पाय वाकवून वर उचला.पाय वाकवताना तुमचा गुडघा वर असावा.आपला गुडघा शक्य तितक्या वर आणा.नंतर श्वास घेताना गुडघे हाताने धरा.तुम्ही तुमचे गुडघे छातीपर्यंत पोहोचू शकता की नाही हे तुमच्या लवचिकतेवर अवलंबून आहे.शक्य तितक्या वेळ या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्या.तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून तुमचा मूड चांगला होईल.आता हळू हळू पाय खाली आणा आणि पाच वेळा पुन्हा करा.त्याचप्रमाणे दुसऱ्या पायानेही असेच करा.
हे लक्षात ठेवा-
जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, अॅसिडिटी, हृदयविकार, हर्निया, स्लिप डिस्क किंवा मान किंवा पाठीच्या समस्या असतील तर हे आसन करू नका.याशिवाय गरोदर आणि रजोनिवृत्तीच्या महिलांनीही ते टाळावे.
2.बालासन (Baalasan) –
बालासन केवळ तणाव कमी करत नाही, तर तुमच्या शरीरातील हरवलेली ऊर्जा परत आणण्यास आणि शांतता प्रदान करण्यात मदत करते.हे करण्यासाठी, सर्वप्रथम, योगा मॅटवर गुडघ्यांवर बसा.या दरम्यान तुमचे घोटे आणि ताल पाय दोन्ही एकमेकांना स्पर्श करतात.आता दीर्घ श्वास घ्या आणि हात वर करा आणि पुढे वाकवा.इतकं वाकावं की पोट दोन मांड्यांच्या मध्ये येईल, आता श्वास सोडा.या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करा.लक्षात ठेवा दोन्ही हात गुडघ्यांच्या रेषेत असावेत.आता सामान्य स्थितीत परत या.
3.धनुरासन (Dhanuraasan) –
धनुरासनात शरीर धनुष्यासारखे ताठ झालेले दिसते.हे आसन थायरॉईडसाठी खूप चांगले मानले जाते.तसेच तुमचा लठ्ठपणा कमी होण्यास मदत होते.हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम चटईवर पोटावर झोपावे.आता गुडघे वाकवून कंबरेजवळ आणा.आता दोन्ही घोट्याला हाताने पकडण्याचा प्रयत्न करा.जेव्हा तुम्ही तुमचे घोटे पकडता तेव्हा तुमचे डोके, छाती आणि मांड्या देखील वरच्या दिशेने उचला.या स्थितीत तुमच्या शरीराचे वजन पोटाच्या खालच्या भागावर असावे असा प्रयत्न करा.आपल्या क्षमतेनुसार या स्थितीत रहा आणि नंतर परत या.
4.ताडासन (Taadasan) –
ताडासन हे वॉर्म अप आसन म्हणूनही पाहिले जाते, ते तुमचे संपूर्ण शरीर ताणते.हे आसन करण्यासाठी सर्वप्रथम योगा चटईवर सरळ उभे राहून पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा.दीर्घ श्वास घ्या आणि तुमचे दोन्ही हात वर करा आणि त्यांना ताणून घ्या, आता तुमची टाच उचला आणि पायाच्या बोटांवर उभे रहा.या अवस्थेत तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागात ताण जाणवेल.काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या आणि हे आसन 10-15 वेळा पुन्हा करा.
शवासन (Shaavasan) –
हे आसन अगदी सोपे आहे.हे आसन केल्याने तुमचा शारीरिक आणि मानसिक थकवा दूर होऊ लागतो.शवासन करण्यासाठी सर्वप्रथम जमिनीवर झोपा आणि पाय पूर्ण मोकळे सोडा.दोन्ही हात शरीरापासून काही अंतरावर ठेवा.आता तुमच्या पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करून, तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या भागांवर हळूहळू लक्ष केंद्रित करा.आता तुमचे मन शांत करा आणि शरीरात ऊर्जा निर्माण होत असल्याचे जाणवा.