शारीरिक स्वास्थ्य जपण्यासाठी रोजच्या जीवनात वापरा “या” पाच टिप्स

आपल्या दिनचर्येतून व्यायामासाठी(exercise)वेळ काढणे प्रत्येकासाठी सोपे नसते, पण आरोग्याची काळजी घेणेही महत्त्वाचे असते.अनेक संशोधनानुसार, जे लोक दररोज 20 मिनिटे चालतात त्यांना आठवड्यातून एकदा व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा 43 टक्के कमी आजार होण्याची शक्यता असते.जर तुम्ही रोज व्यायाम करू शकत नसाल तर आम्ही तुम्हाला असे पाच टिप्स सांगतो, ज्याचा उपयोग करून तुम्ही स्वतःला दररोज खूप सक्रिय ठेवू शकता.

1.नेहमी पायऱ्या निवडा

जेव्हा तुम्हाला लिफ्ट आणि जिने यापैकी एक निवडायची असेल तेव्हा नेहमी पायऱ्या निवडा(always use stairs). पायऱ्या चढल्याने हृदय गती वाढते आणि शरीराचा स्टॅमिना सुधारतो.हे रक्तातील चांगल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवण्यास देखील उपयुक्त आहे, ज्यामुळे ते स्वतःला निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यास खूप मदत करते.
इतकंच नाही तर पायऱ्या चढल्याने पायांची ताकदही वाढते आणि शरीराचे वजनही संतुलित राहते.

2.चालत मिटींग्स घेण्याचा प्रयत्न करा

जर तुम्ही घरून काम करत असाल, तर दिवसातून किमान एक कॉल करताना फिरायला जा. ही पद्धत तुम्हाला तुमच्या लॅपटॉप स्क्रीनपासून काही काळ दूर ठेवण्यास मदत करेल.त्याच वेळी, जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल, तर तुम्ही चालता फिरता तुमच्या मीटिंग्ज (walk while taking meetings)घेण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुमच्या सहकार्‍यांसह चालल्याने संबंध सुधारतात आणि तुम्हाला नवीन कल्पना सुद्धा सुचू शकतात.

3.चालण्याचा जास्तीत जास्त फायदा घ्या

तुम्ही जर कमी अंतर कापण्यासाठी वाहनांचा वापर करणारी व्यक्ती असाल तर तुम्ही ही सवय सुधारण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिकाधिक चालायला सुरवात करा. तुम्ही ते करू शकत नसल्यास, तुमचा अर्धा मार्ग वाहनाने आणि अर्धा पायी चालत पूर्ण करा.ही पद्धत केवळ तुम्हाला पूर्णपणे सक्रिय ठेवण्यासाठी प्रभावी नाही तर एकंदर आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

4.ध्येय निश्चित करा(set goals)

जीवनात शिस्त आणण्यासाठी ध्येय निश्चित करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.यासाठी तुम्ही पेडोमीटर वापरू शकता किंवा पेडोमीटर अॅप डाउनलोड करू शकता जे दररोज तुमच्या पावलांची मोजणी करते.त्यानंतर तुम्ही दिवसाला 5,000 पावले चालण्याचे ध्येय सेट करून सुरुवात करू शकता. तुमच्या सोयीनुसार तुम्ही तुमची पायरी क्षमता वाढवू किंवा कमी करू शकता. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या हालचालींवर सहज नजर ठेवू शकता.

5.आपल्या घरी एक पाळीव प्राणी आणा

पाळीव प्राणी (pet animal)घरी आणल्याने तुम्हाला भावनिक (mental and physical health)ते शारीरिक आरोग्यापर्यंत विविध प्रकारचे फायदे मिळू शकतात.चालणे ही पाळीव प्राण्यांच्या जीवनातील एक आवश्यक क्रिया आहे आणि त्यासाठी तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येतून थोडा वेळ काढावा लागेल.यासाठी सकाळची वेळ चांगली असते कारण या काळात चालण्यामुळे तुमच्या आणि तुमच्या पाळीव प्राणीच्या शरीरावर अनेक सकारात्मक परिणाम होतील.