Health Tips Marathi : आजकाल तरुणांमध्ये (Young people) मानसिक आजारांचे (mental illness) प्रमाण वाढत आहे. अनेक तरुण याच्या आहारी जाऊन टोकाचे पाऊल देखील उचलतात, मात्र असे न करत मानसिकदृष्ट्या फीट (Feet) राहण्यासाठी काही उपाय देखील आहेत. त्याचा अवलंब करणे गरजेचे आहे.
कोरोना (Corona) महामारीच्या काळात देखील लोकांच्या मानसिक आरोग्यावर खोल परिणाम झाला आहे. यामुळेच गेल्या दोन वर्षांत चिंता-उदासीनता आणि तणाव-संबंधित विकारांनी ग्रस्त लोकांच्या संख्येत मोठी वाढ झाली आहे. संशोधकांचे (Researchers) म्हणणे आहे की मानसिक आरोग्याकडे विशेष लक्ष देणे हे तुमच्या प्राधान्यांपैकी एक असले पाहिजे.
गेल्या वर्षभरात मनोरुग्णांच्या संख्येत झालेली वाढ भविष्यासाठी (Future) चिंताजनक आहे. आपली जीवनशैली, आहार आणि भावनिक वातावरण या समस्यांना अनेक प्रकारे वाढवत आहे, ज्याबद्दल सर्व लोकांनी अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. या मोठ्या आव्हानाचा सामना करण्यासाठी काय करता येईल हे लक्षात घेऊन आम्हाला कळू द्या?
मानसिक आरोग्य समस्या गंभीर आव्हान
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या अहवालानुसार, बहुतेक कमी आणि मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये मानसिक आरोग्य सेवा वितरणाची प्रगती मंदावली आहे. तो सामाजिक विकासात मोठा अडथळा ठरू शकतो. डब्ल्यूएचओचे पहिले महासंचालक डॉ. ब्रॉक चिशोल्म म्हणाले, “चांगल्या मानसिक आरोग्याशिवाय शारीरिक आरोग्य टिकून राहू शकत नाही.
चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी कोणत्या प्राथमिक गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत हे जाणून घेऊया?
भावना व्यक्त करा
लोकांप्रती तुमचे प्रेम, भावना व्यक्त करा आणि इतरांनाही असे करण्यास प्रेरित करा. मनात एखाद्या गोष्टीबद्दल बसल्याने तणाव आणि चिंता वाढते. ही सवय तुम्हाला अधिक नकारात्मक बनवू शकते ज्याचा थेट तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो.
उत्तम मानसिक आरोग्यासाठी उत्तम आहार आवश्यक आहे
शरीराच्या इतर कोणत्याही भागाप्रमाणे, तुमच्या मेंदूला निरोगी राहण्यासाठी आणि चांगले कार्य करण्यासाठी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. आहारात प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि फायबर युक्त गोष्टींचे प्रमाण वाढवा. प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज केलेले अन्नपदार्थ टाळा.
जे तुम्हाला आनंदित करते ते करा
चांगल्या मानसिक आरोग्यासाठी आनंदी राहणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, सर्जनशील व्हा. स्वतःचा आनंद घेतल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते.
तुम्हाला आवडणारी क्रियाकलाप करण्‍याचा अर्थ तुम्‍ही त्यामध्‍ये चांगले आहात आणि काहीतरी साध्य केल्‍याने तुमचा स्वाभिमान वाढतो. चांगली पुस्तके वाचणे, चांगले संगीत, सायकल चालवणे इत्यादी काळजी विसरण्यास आणि चांगला मूड राखण्यास मदत करू शकतात.