अहमदनगर Live24 टीम, 03 डिसेंबर 2021 :- शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी प्रत्येकाला आहारात पौष्टिक गोष्टींचे प्रमाण वाढवण्याचा सल्ला दिला जातो. यासाठी ड्रायफ्रूट्स आणि नट्सचे सेवन हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. आपल्या सर्वांना लहानपणापासूनच आरोग्याच्या विविध फायद्यांसाठी सकाळी बदाम खायला दिले जायचे.(Health Tips)
अभ्यासात असे दिसून आले आहे की बदामाचे नियमित सेवन त्वचेसाठी, स्नायूंसाठी आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. पण आरोग्याला होणारे फायदे पाहता तुम्ही बदामाचे जास्त प्रमाणात सेवन तर करत नाही ना?
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, एखाद्या वस्तूचे ठराविक प्रमाणात सेवन करणे फायदेशीर मानले जाते, त्याचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे तितकेच हानिकारक ठरू शकते. बदाम जास्त प्रमाणात खाणे देखील हानिकारक असू शकते. जाणून घ्या बदाम जास्त प्रमाणात खाण्याचे दुष्परिणाम.
बद्धकोष्ठता आणि पोटाच्या समस्या :- अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की बदामामध्ये भरपूर फायबर असते. बदामाच्या सुमारे 23 बियांमधून सुमारे 3.5 ग्रॅम फायबर मिळू शकते, जास्त प्रमाणात सेवन हानिकारक असू शकते. डॉक्टरांच्या मते, जास्त प्रमाणात फायबरमुळे बद्धकोष्ठता आणि पोटाच्या इतर समस्या जसे की अतिसार, पोटदुखी, गॅस इ. होऊ शकतात.
वजन वाढण्याची समस्या :- बदामाच्या 23 बियांमध्ये सुमारे 164 कॅलरीज असतात, म्हणूनच ते जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास वजन जलद वाढू शकते. नियमित शारीरिक व्यायाम न केल्यास वजन वाढण्याचा धोका वाढू शकतो. बदामाच्या अतिसेवनाने, जर तुमची जीवनशैली योग्य नसेल तर वजन वाढण्याचा धोका जास्त असतो.
किडनी स्टोन होऊ शकते :-
बदामाचे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने किडनी स्टोनची समस्या होऊ शकते. अभ्यास दर्शवितो की बदामामध्ये ऑक्सलेट असतात, जे आतड्यांतील विद्रव्य संयुगे असतात. ऑक्सलेटच्या अतिरेकामुळेही किडनी स्टोन तयार होतात आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये किडनी निकामी होऊ शकते. सुमारे 100 ग्रॅम बदामामध्ये 469 मिलीग्राम ऑक्सलेट असते.
किती बदाम खाणे योग्य आहे? :- साइड इफेक्ट्स टाळण्यासाठी तुम्ही एका दिवसात किती बदाम खाऊ शकता याबद्दल कोणताही वैज्ञानिक डेटा नाही. तथापि, आरोग्य तज्ञ सुचवतात की एका दिवसात 10 ते 15 पेक्षा जास्त बदाम खाऊ नयेत. याशिवाय रात्रभर भिजवलेले बदाम खाणे आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर मानले जाते.