अहमदनगर Live24 टीम, 16 डिसेंबर 2021 :- पीसीओएस किंवा पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम हा जीवनशैलीचा आजार आहे जो प्रजनन वयाच्या सुमारे दहा टक्के स्त्रियांना प्रभावित करतो. हार्मोनल असंतुलनाच्या प्राथमिक लक्षणांमध्ये मासिक पाळी बिघडणे, मूड बदलणे, चेहऱ्यावर जास्त केस येणे आणि वजन वाढणे यासारख्या समस्यांचा समावेश होतो.(PCOS Diet Plan)
हार्मोनल असंतुलन देखील वजन वाढवण्याच्या समस्यांना जन्म देते ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम असूनही कोणत्याही कारणाशिवाय वजन वाढवते किंवा कमी करते. जवळपास प्रत्येक महिला PCOS च्या समस्येने त्रस्त आहे.
हा आजार इन्सुलिन रेझिस्टन्सशी देखील संबंधित आहे. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये स्वादुपिंड जास्त प्रमाणात इन्सुलिन तयार करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते आणि मधुमेह मेल्तिस होऊ शकतो. प्रामुख्याने हार्मोनल असंतुलन आणि पीसीओएसमुळे महिलांना वंध्यत्व आणि गुंतागुंतीचा सामना करावा लागतो.
पीसीओएसच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या आहारात योग्य अन्नाचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे. चला तर मग आम्ही तुम्हाला सांगतो की PCOS चा त्रास होत असताना तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये!
फायबर, प्रोटीनयुक्त फळे आणि भाज्यांचे सेवन करा :- जर तुम्ही पुरेशा भाज्या आणि फळांचे सेवन केले तर तुमच्या शरीरातील फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाण वाढेल, ज्यामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहते. यासोबतच तुम्ही तुमच्या आहारात हळद, आले, लसूण, तुळस आणि लाल मिरच्यांचा समावेश करावा. तसेच, बदाम आणि इतर ड्रायफ्रुट्समधून ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स तुमच्या आहारात समाविष्ट केल्याने तुम्हाला पीसीओएसपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
PCOS मध्ये काय खाऊ नये? :- पीसीओएसमध्ये तुमच्या आहारातून दुग्धजन्य पदार्थ किंवा ग्लूटेन असलेले पदार्थ पूर्णपणे वगळण्यात यावेत असे अनेकदा म्हटले जाते. तथापि, आपल्या आहारातून संपूर्ण अन्न गट काढून टाकणे योग्य नाही. यासोबतच, तुम्ही तुमच्या आहारातील साखरेचे प्रमाण योग्यरित्या व्यवस्थापित केले पाहिजे जेणेकरून असंतुलनाचा सामना करावा लागणार नाही.
PCOS मध्ये, पांढरी साखर, शीतपेये, मॅपल सिरप, मिष्टान्न, कँडी आणि फास्ट फूडपासून पूर्णपणे दूर राहण्याचा सल्ला दिला जातो. PCOS ग्रस्त महिलांनी देखील दारूचे सेवन टाळावे. जर तुम्ही या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकलात तर तुमची 70% समस्या दूर होऊ शकते.