Health Tips Marathi : गरोदरपणात (pregnancy) स्त्रियांना अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. त्यामध्ये गर्भधारणा झाल्यानंतर पहिले ३ महिने महिलांना उलट्या होणे तसेच शरीरात बदल होणे हे प्रकार घडत असतात. तसेच या कालावधीमध्ये महिलांना (Womens) थकवाही जाणवत असतो. मात्र या स्थितीत फळे (Fruits) खाल्ल्याने पोषक घटक मिळत असतात.
फळे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे चांगले स्रोत आहेत. जर महिलांना गर्भधारणेदरम्यान थकवा जाणवत असेल किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात ऊर्जा जाणवत असेल तर तुम्ही फळांचे सेवन करू शकता.
शरीरातील ऊर्जा वाढवण्यासाठी फळांचे सेवन (Fruit intake) करणे हा उत्तम पर्याय आहे. एका गोष्टीची विशेष काळजी घ्या फळांचा ज्यूस पिण्याऐवजी फळे खा, फळांमध्ये असणारे फायबरच तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे,
ज्यूसमध्ये फक्त साखर असते बाकी काही नाही, त्यामुळे फळे खा आणि एकावेळी एकच फळ खा, अनेक फळे मिसळून खाऊ नयेत असे तज्ञांचे मत आहे. नैसर्गिक साखर म्हणजेच कर्बोदके फळांमध्ये आढळतात, त्यामुळे त्यांचे सेवन केल्याने तुम्हाला दीर्घ आणि अल्प कालावधीसाठी ऊर्जा मिळते.
तुम्ही गरोदरपणात किवीचे सेवन करू शकता. किवीपासून शरीराला ऊर्जा मिळते, व्हिटॅमिन सी, ई, ए, फॉलिक अॅसिड यांसारखे घटक किवीमध्ये आढळतात.
किवीच्या सेवनाने नर्व्हसनेसची समस्याही दूर होते. किवी व्यतिरिक्त तुम्ही चिकूचेही सेवन करू शकता. चिकू पोटासाठीही फायदेशीर आहे. याशिवाय जर्दाळूचेही सेवन करू शकता.
जर्दाळूमध्ये व्हिटॅमिन सी, ए, ई, कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, फॉस्फरस यांसारखे पोषक घटक असतात. याचे सेवन केल्याने तुम्ही गरोदरपणात अॅनिमियाची तक्रारही टाळू शकता.
शरीरातील उर्जेसाठी तुम्ही डाळिंबाचे सेवन करू शकता. डाळिंबात व्हिटॅमिन के, प्रथिने, कॅल्शियम, लोह चांगल्या प्रमाणात असते. गरोदरपणात हाडांची झीज होण्याचीही समस्या असते, त्यामुळे हाडांचा आठवडा होतो, डाळिंबाचे सेवन हाडांच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर मानले जाते.
गर्भधारणेदरम्यान थकवा येण्याची समस्या दूर करण्यासाठी तुम्ही संत्र्याचे सेवन करू शकता. संत्र्यामध्ये CoQ10, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम सारखे पोषक घटक आढळतात.
संत्र्याव्यतिरिक्त जर तुम्ही लिंबाचे सेवन केले तर त्यात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम देखील असते. फळांव्यतिरिक्त, तुम्ही मनुका देखील खाऊ शकता, त्यात लोहाव्यतिरिक्त मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असते, ज्यामुळे शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते. याशिवाय तुम्ही खजूरही खाऊ शकता. खजूरमध्ये पोटॅशियम असते.
तुम्ही ऍपल वापरता. CoQ10, मॅग्नेशियम सफरचंदात आढळते, जर तुमची शुगर लेव्हल गरोदरपणात ठीक असेल तर तुम्ही केळी देखील खाऊ शकता, यामुळे शरीराला लवकर ऊर्जा मिळते किंवा तुम्ही ब्लूबेरी देखील खाऊ शकता. याशिवाय तुम्ही स्ट्रॉबेरीचे सेवन करू शकता, CoQ10, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम स्ट्रॉबेरीमध्ये आढळते.
गर्भधारणेदरम्यान थकवा येण्याची समस्या दूर करण्यासाठी तुम्ही नाशपातीचे सेवन करू शकता. नाशपातीमध्ये फायबर, फोलेट, पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात असते, गर्भधारणेतील थकवा आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येवर मात करण्यासाठी ते फायदेशीर आहे.
एवोकॅडोचे सेवन केल्याने शरीराला ऊर्जा देखील मिळते, एवोकॅडोमध्ये फायबर, कॉपर, व्हिटॅमिन बी असते, ज्यामुळे थकवा आणि पायांमध्ये पेटके येण्याची समस्या देखील दूर होते.
गर्भधारणेदरम्यान ताजी फळे खाणे आवश्यक आहे. फळांचे सेवन करणे आई आणि मुलाच्या चांगल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि त्यामध्ये असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांच्या मदतीने ते थकवा किंवा वेदना इत्यादीसारख्या अनेक समस्या कमी करण्यास मदत करतात.