Foods For Insomnia : निरोगी राहण्यासाठी चांगली आणि गाढ झोप खूप महत्त्वाची आहे. पण आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि तणावामुळे लोकांमध्ये निद्रानाशाची समस्या खूप सामान्य झाली आहे. निद्रानाशाचा त्रास असलेल्या व्यक्तीला रात्री झोपायला त्रास होतो. दिवसभराच्या थकव्यानंतरही व्यक्तीला रात्री झोप येत नाही. त्यामुळे दैनंदिन कामावर परिणाम तर होतोच, पण अनेक प्रकारच्या समस्याही निर्माण होतात. रात्री झोप न मिळाल्याने व्यक्तीला थकवा, अशक्तपणा, सुस्त आणि चिडचिड जाणवते.
दुसरीकडे, ही समस्या दीर्घकाळ राहिल्यास लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका वाढू शकतो. जर तुम्हालाही निद्रानाशाच्या समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. याशिवाय तुम्ही तुमच्या आहाराचीही विशेष काळजी घ्यावी, जेणेकरून तुम्हाला रात्रीची झोप चांगली लागेल.
रात्री चांगली झोप येण्यासाठी “हे” पदार्थ खा
दूध
दूध आपल्या एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ञ देखील दररोज एक ग्लास दूध पिण्याची शिफारस करतात. दूध प्यायल्याने स्नायू आणि हाडांचा विकास होण्यास मदत होते. पण तुम्हाला माहित आहे का की, रात्री दूध प्यायल्याने चांगली झोप येते? जर तुम्ही निद्रानाशाच्या समस्येने त्रस्त असाल तर तुमच्या आहारात दुधाचा समावेश करा. त्यात ट्रिप्टोफॅन आणि मेलाटोनिन असते, जे चांगली झोप वाढवते.
अक्रोड
अक्रोडाचे सेवन मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जाते. जे लोक रात्री झोपत नाहीत त्यांनी आपल्या आहारात अक्रोडाचा समावेश करावा. वास्तविक, त्यात मेलाटोनिन आढळते, जे झोप सुधारण्यास मदत करते. पोषणतज्ञ लवनीत बत्रा यांच्या मते, अक्रोडमध्ये असलेले फॅटी अ‍ॅसिड्स चांगली झोप येण्यास मदत होते.
केळी
तज्ज्ञांच्या मते, रात्री चांगली झोप येण्यासाठी केळीचे सेवन करणे फायदेशीर ठरू शकते. वास्तविक, यात व्हिटॅमिन-बी6, मॅग्नेशियम, ट्रिप्टोफॅन आणि पोटॅशियम असते, जे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात. रात्री झोपण्यापूर्वी एक पिकलेले केळ खाल्ल्याने तुम्हाला शांत झोप येईल.
भोपळ्याच्या बिया
भोपळ्याच्या बियांमध्ये झिंक, कॉपर आणि सेलेनियमसारखे पोषक घटक असतात, जे चांगल्या झोपेसाठी फायदेशीर मानले जातात. त्याच वेळी, यामध्ये असलेले ट्रिप्टोफॅन झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करते. ज्या लोकांना रात्री झोपेचा त्रास होतो त्यांनी आपल्या आहारात भोपळ्याच्या बियांचा समावेश करावा. याच्या नियमित सेवनाने निद्रानाशाच्या समस्येपासून अराम मिळतो.
भिजवलेल्या चिया बिया
वजन कमी करण्यासाठी लोक सहसा चिया बियांचे सेवन करतात. पण तुम्हाला माहित आहे का की चिया बियांचे सेवन केल्याने निद्रानाश दूर होतो? वास्तविक, यात ट्रिप्टोफॅन नावाचे अमीनो अ‍ॅसिड असते, जे झोपेला चालना देण्यास मदत करते. रात्री झोपण्यापूर्वी भिजवलेल्या चिया बियांचे सेवन केल्याने गाढ आणि चांगली झोप लागते.